Trening na mase?!?!

Możesz ćwiczyć 2x w tygodniu na masę jeżeli spełnisz dwa warunki:
1) inteligentny podział partii tak aby nie męczyć żadnej z nich na wszystkich czterech treningach w tygodniu (przykład: trenowanie klatki i tricepsu oddzielnie to w takim wypadku byłby poważny błąd)
2) zredukowana ilość ćwiczeń i serii na każdym treningu - 5 serii na klatkę, barki, plecy, uda; 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona. Zapewniam że przy odpowiednio cieżkich seriach takie coś daje radę.

Ja ćwiczę dokładnie tak i na brak efektów ostatnio nie narzekam. Jeżeli chcesz wkleję tu dokładną rospiskę mojego treningu.

choć nie jestem atorem postu wklej tu swój trening..jestem ciekawy jak wygląda pierwszy razwidze żeby na mase ćwiczyć dwa razy w tygodniu.Ale moze ten treniing jest dobry,nie przecze

Oto i trening:

PONIEDZIAŁEK

- wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8
- rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem 12/10
- francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- nawijanie linki na drążek 3s

ŚRODA

- podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX
- wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10
- unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8
- wyciskanie ciężaru na suwnicy 20/15/12
- uginanie nóg na maszynie 15/12
- wspięcia na palcach na suwnicy Smitha 20/15/12

CZWARTEK

- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/8
- unoszenie hantli bokiem 12/10/8
- unoszenie sztangi w przód 12/8
- szrugsy 12/12
- ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 12/10/8
- nawijanie linki na drążek 1s

SOBOTA

- wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
- wznosy tułowia z opadu a maszynie 3s
- unoszenie przedramion z hantlami 12/10/8
- prostowanie nóg na maszynie 20/15/12
- uginanie nóg na maszynie 15/12
- wspięcia na palcach jednej nogi 20/15

Na brzuch robię ABS II. Aby zachować jednakową objętość treningów nie udało mi się jedynie ćwiczyć prostowników grzbietu dwa razy w tygodniu...

no trening inny niż wszystkie....nie jest źle myśle że przy średniej intensywności może taki być

Zmniejszoną intensywność poszczególnych treningów uzyskuję przez małą ilość serii.
Bo jeżeli chodzi o same ciężary to na lekkie serie nie ma tu miejsca... :)