Suplementacja przy treningu na siłe

Zamierza zrobic 5 tyg trening na sile i tak rozpalnowalem sobie suplementacje:
-przed sniadanie po przebudzeniu 5 g glutaminy 1 g tauryny 5 g kreatyny 200 ml soku pomaranczowego czy jablkowego
-przed treningiem 4,5 g BCAA tauryna 1 g
-po treningu carbo 50 g glutamina 5 g tauryna 1 g kreatyna 5 g
-30 min po treningu WPC 30 g a 20 min po nim posilek potreningowy
-przed snem SP80 35 g

Prosze o ocene i mam pytanie czy nie lepiej kreatyny z rana brac przed treningiem ?

Jeśli chodzi o trening siłowy to BCAA sprawdza się znacznie lepiej niż glutamina i tu dyskusji raczej nie ma
Tłuszcz owszem może wspomóc stawy i ich "smarowanie" - o ile zawiera duże ilości Omega 3 np olej lniany, tran
ale bezpośrednio "smarować" ich oczywiście nie będzie bo od tego jest maź stawowa - wspomoże regeneracje stawów owszem

Witaj,

moja propozycja jest następująca:

-przed sniadanie po przebudzeniu 2g glutaminy zamiast 5g (więcej i tak się niezdąży wchłonąć), reszta OK.
-przed treningiem 6g (8 kaps BCAA 750 Strong) BCAA zamiast 4,5g (6 kaps.) - przy Twojej wadze potrzeba więcej, tauryna OK.
-po treningu możesz wziąć nawet 10g glutaminy, bo się łądnie wchłonie i pomoże zatrzymać katabolizm powysiłkowy, reszta OK.
- reszta OK.

Co do pory brania kreatyny rano, czy przed treningiem - są różne teorie, bierz jak Ci wygodniej.

Pozdro
DAreckyy

TZn ja waze 96 kg aktualnie.A czy nie lepiej zamiast po treningu tych supli jakiegos gainera dobrego?Bo dziete bede mial ok 4000 kcal

Patrzyłem na wagę w Twoim profilu, 96kg to nieźle poszedłeś W takim razie BCAA weź 10 katletek (1 tabletka na każde 10 kg m.c.).
Suplementacja, którą sobie przygotowałeś wydaje mi się OK. Gainer ma przede wszystkim podnosić kaloryczność diety, a w Twoim przypadku 4000 kacl wydaje się już odpowiednie - przyjmuje się ok. 41-44 kcal/ kg m.c.
Wszystko zależy od Twojej aktywności i przemiany materii.

Poza tym nie powinno się łączyć kreatyny i gainera w jednym "posiłku", musiałbyś odczekać z gainerem min. 20 min po kreatynie, a carbo jest wtym momencie idealne.

Pozdro
Dareckyy

Obtluszczony jestem troche nie mowie nie ale nie chce chudnac bo jak ma sie zasoby tluszczu wieksze to nie jestesmy narazeni tak predko na kontuzje stawu .Przemiane mat mam wolna a te BCAA nie wyrobie z kasa to wezme ich 5 g i 2 g tauryny.A ta kreatyna przed treningiem nie podniesie mi sily na trening?

... po treningu zostaw carbo / gainera możesz dołozyć między posilkami .. ale jesli dostarczać odpowiednia ilość składników odżywczych z diety to będzie to zbędne ! .. po treningu zwiększ dawke glutaminy do 10 g , rano zostaw tak jak jest ! lub bierz tak

Glutamina
Dzień treningowy -5 g rano i 10 g po treningu !
Dzień nietreningowy -5 g rano

BCAA
Dzień treningowy - 1 t na każde 10kg/MC ( czyli proponooje 8-10t przed treningiem )
Dzień nietreningowy - 1 t na każde 20kg/MC ( np rano )

reszta jest oki - to moja propozycja .

Pozdrawiam !

Z tym wpływem tkanki tłuszczowej na ochronę stawów to bym się niezgodził, ponieważ dodatkowa tkanka tłuszczowa to dodatkowe kilogramy, które obciązają przecież nasze stawy.

Jeśli masz tenedencję do łapania tłuszczu, to gainer moim zdaniem zupełnie odpada, carbo tylko po treningu i białko na noc.

Jeśli chodzi o BCAA to możesz je zastąpić wpc - porcja 35g na 30-45 min przed treningiem - ochroni mięśnie na treningu i dostarczy BCAA, które da Ci więcej siły podczas ćwiczeń. Wyjdzie również taniej.

Kreatyna zażyta przed treningiem będzie miała na pewno wpływ na wzrost siły na samym treningu. Pamiętaj o odstępie pomiędzy zażyciem kreatyny a odżywką białkową.

jesli chcesz brać przed treningiem porcje kreatyny co na sile jest b.dobrym pomysłem to proponooje tak

dzien treningowy - kreatyna 5 g rano/ przed treningiem 65 min posiłek przedtreningowy / 50 min przed 5 g kreatyny / ew 30 min przed porcja bialka !

nie rozumiem Cie soldier gdzine przed treningiem jem posilek a kreatyna kiedy?

a kretyne po posiłku ok 20 min np

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-17 12:27:21

Moja propozycja przy zażywaniu kreatyny przed treningiem:

- 2-2,5 godz. przed treningiem posiłek przedtreningowy,
- 1 godz. przed treningiem kreatyna,
- 30-40 min. przed treningiem białko wpc

Jeżeli brałeć kreatynę porcja rano i porcja przed treningiem, to po treningu już nie bierzesz.

Jest jeszcze wariant brania kreatyny przed i po treningu, wtedy rano nie bierzesz.

Mam nadzieję, że w miarę jasno to przedstawiam

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-17 12:40:29

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-17 12:41:31