pytania do t.HST

Cześć
mam pare pytań odnośnie treningu HST, może już były na forum ale nie znalazłem odpowiedzi więc z góry dzięki za odpowiedź.
Czy dobrze rozumiem że w tym treningu w każdy dzień treningu ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe? Przecież chyba plecy musza mieć tydzień regeneracji?
Jak stosować progresje np. przy wiciskaniu, przy każdym następnym wuciśnieciu mam wstwać i dokładac ciężar? Przecież wyciskam dany ciężar przez około 3 sekundy i co, więcej mi zajmuje dokładanie ciężaru, jak to jest...???

cale cialo - tak
regeracja - zauwaz ILE SERII jest na kazda partie - malo dalteog trenujemy 3x tydzien cale cialo.

progresja ? jesli juz to w kolejnej serii a nie co powtrzenie

jak nie co powtórzenie?
przecież w każdej serii dochodzimy do maxa na dane cwiczenie??

progresja - zwiekszasz ciezar w nastepnej serii ...

nie wiem o co ci chodzi w takim razie

myśałem że w treningu HST w każdej serii na każde ćwiczenie w ostatnim powtórzeniu dochodze do maxa...

Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2004-09-13 16:07:42

? ee przeciez masz trenign 15 [ 15 powt robisz , potem 10 , 5 i negatywne powtrzenia

nie ten dział
z Hst to do Alternatywnej drogi
https://www.sfd.pl/forum_109/ 

chdozi mi oto
2 pierwsze tygodnie - 15 powt.
2 nast. - 10
2 nast. 5
2 ostatnie tygodnie - negatywne

Dochodzisz do maksów po 3 mikrocyklach powtórzeń (15 przez 2tygodnie, potem 10, potem 5) i wkońcu 5 powtórzeń wymuszonych, negatywnych

aha to dzięki, myslałem ze w każdej serii dochodze do maxa...
czyli na maxa robię tylko w ost 5 powt w ostatnim mini cyklu, tak

"Czy dobrze rozumiem że w tym treningu w każdy dzień treningu ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe? "

* Cwicząc 1-2 serie na jednej sesji 3 razy w tygodniu jest wystarczająca regeneracja i ciągła hipertrofia mięsniowa.

"Przecież chyba plecy musza mieć tydzień regeneracji? "

* w zaleznosci od treningu, nie odnosi sie to do HST

"Jak stosować progresje np. przy wiciskaniu, przy każdym następnym wuciśnieciu mam wstwać i dokładac ciężar? Przecież wyciskam dany ciężar przez około 3 sekundy i co, więcej mi zajmuje dokładanie ciężaru, jak to jest...??? "

* Progresja jest ustalana "z góry" na podstawie wymierzonych maksów w obrębie założonych powtórzen. Dochodzimy stopniowo do 100% obciazenia (maksu dla danej liczby powtorzen) w ostatnim treningu danego mikrocyklu.
Dla lepszego zrozumienia idei HST polecam lekture nastepujacych postów:
https://www.sfd.pl/temat160327/
https://www.sfd.pl/temat154847/
https://www.sfd.pl/temat155196/