Trening na mase

Jak mam trenować na mase waże 65 kg i 185 cm wzrostu. I prosze o informacje o odżywianiu. Z góty dzienki.

ale sie wysiliłeś, skad mamy wiedziec jak masz trenowac skoro nie powiedziałeś:
-ile czasu trenujesz, czy robisz to systematycznie, jesli tak to ile czasu
-wiek
-jak trenowałeś ostatnie 3 miesiace, podaj dokładny plan
-przeciwskazania medyczne,jeżeli są to jakie

Na początku trochę poczytaj...
https://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/temat127853/ - wybrane posty działu odżywianie
https://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę
Wyżej wymienione linki dotyczą wyłącznie odżywiania. Nie napisałeś nic o sobie więc o co do treningu to raczej nic nie możemy doradzić... Jak na razie to mogę tylko polecić:
https://www.sfd.pl/temat161390/ - cykliczność: edycja I (niedługo będzie edycja II - możesz poczekać), na pewno dopasujesz coś do swojego stażu treningowego.

I najważniejsze:
https://www.sfd.pl/temat47810/ - przeczytaj to i odpowiedz na zawarte tam punkty! Wtedy uzyskasz dokładniejszą pomoc.

A zapomniałem sory. Mam 16 lat dopiero 2 tygodznie temu zaczołem ćwiczyć. Cwicze codziennie oprócz soboty po 1,30 h. Żadnych przeciwskazać medycznych. Z góry dzienki.

cwicz 3x tydzien polecam ogolnorzowjoowke - MIESNIE NIE ROSNĄ NA TRENINGU
Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie.


tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

dziadek Weider radzi : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

Ale ja chce ćwiczyć codziennie oprócz soboty.

mięsnien nie rosnie ne treningu [wtedy sie pompuje krwią] ale nie rosnie.

kazdy trening- sprawiaa ze sa uszkodzenia w miesniu -a one musza miec zcas aby sie zregenerowac i nadbudowac- jesli nei dasz im czasu - lipa -

....Dlatego na ogól ćwiczy się co drugi lub co trzeci dzień, aby mięśnie mogly sobie odpocząć(i przy okazji urosnąć ). Dobrze, że masz zapał do ćwiczeń, ale poza zapałem trzeba się kierować rozsądkiem. Słuchaj się moich przedmówców, bo wiedzą co dobre dla ciebie.