Czy taki plan bedzie dobry dla mnie?(Michail)

KLATKA:
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja

2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12*
3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie
10/10/10/10

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie
12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4
2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12
powtórzeń

PLECY:
1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 progresja
1<2=3=4
3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15
4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja

BICEPS:
1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym

PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym

BARKI:
1. Unoszenie sztangi przodem 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12/10/8/8 (progresja)
1<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym


NOGI
1.Przysiady 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Przysiad w wykroku 3x12

Łydki:
1.Wspięcia na palcach 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Siedzac ze sztanga na kolanach wspiecia 4x12 stalym

Moim celem jest masa.Mam 178cm wzrostu 70kg wagi specjalnej diety nie
posiadam ale staram sie jesc kilka posilkow dziennie biore odzywke
bialkowa.Czy ten plan bylby dobry dla mnie czy moze dodac jakies
cwiczenia na poszczegolne partie miesni...Pon-sroda-piatek
treningi.Cwicze intensywnie od lutego i koncze regeneracje.Od jutra chcialbym zaczac taki trening!Dzieki za odpowiedzi i korekty.

Mala korekta z mojej strony o taki plan mi chodzi



Zmieniony przez - areczek198 w dniu 2004-09-05 17:33:26

Wiem zeto pytanie do Michaila,ale ja pozawole sobie dac moje skromne zdanie:P Powiem ze trening jest bardzo dobry,jedynie proponuje robić z 2-3 serie więcej na "uda".Ogóle jest ok

Dzieki za komenta Spoko Tylko kiedys jak trenowalem uda tez robilem dwie serie i pozniej je czulem nastepnego dzionka.

Dzieki za komenta Spoko Tylko kiedys jak trenowalem uda tez robilem dwie serie i pozniej je czulem nastepnego dzionka.

ja proponuję jeszcze zmienić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielek stojąc!

sztangielka w tym cwiczeniu nie mam mozliwosci zrobic progresji i to odpada jak dla mnie

Jak chcesz, ale progresji w nim nie musisz robić a poza tym są inne na to sposoby, a ćwiczenie to jest lepsze na rozwój tej części barków, bo przy podciąganiu bardziej angażujesz jednak przedni akton, który pracuje już bardzo mocno przy wyciskaniu!

Michail lub Mawashi moglbym prosic o wasza wypowiedz?poniewaz dzis mam trening.

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1.Systematycznie od lutego gdzies
2.ostatni moj plan to 4 dni treningowe i 2 razy cwiczylem dana partie miesni w tyg z tym ze drugi dzien cwiczen danej parti z mniejsza iloscia serii.Pon,Wtorek,Czwartek,Piatek-
Pon-Barki,Plecy Biceps Lydki
Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch
w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach 3-4 a na mniejsze partie 2-3
3.oczywiscie mase
4.Silownia domowawolne ciezary
5.nie ma
6.nie stosowalem diety staram sie dobrze odzywiac i ostatnio jadam kilka posilkow dziennie
Regeneracje robilem ostatnio i od dzis chcialem zaczac nowy trening

Zapraszam Cię do Cykliczności - II Edycja rusza 10.09