Dieta do sprawdzenia

Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg
8:00
Mleko 0,5 % 500 ml
Płatki owsiane 100 gr
Jajko całe kurze 50 gr
35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu
11:00
CHleb żytni razowy 50 gr
margaryna 15 gr
twaróg chudy 100 gr
22 gr białka 29 węgli 11 tłuszczy (więcej nie chciałem posiłek w szkole więc tyle powinno mi wystarczyć)
14:00 Przed treningiem
Ryż brązowy 100 gr
pierś z kurczaka 150 gr
39 białko 76 węgle 4 tłuszczu
17:00 po treningu
bezpeśrednio po 100 gr bananów
ze 2 łyżki miodu
za 30 min
500 ml mleka + 100 płątków owsianych
30 gr białka 158 węgli 10 tłuszczu
20:00
chleb żytni razowy 50 gr+ jakieś mięso
margaryna rama 15 gr
oliwa z oliwek 3 łyżki (ok 30 gr)
3 g białka 25 węgli 35 tłuszczy
22:00
tuńczyk w wodzie 100 gr
jako kurze całe 50 gr
Wychodzi 158 gr białka, 386 węgli 82 tłuszczy z tym że dojdą do diety jeszcze jakieś jogurty i owoce, warzywa
NA kg masy ciała
2,3 białka 1,2 tłuszczy 5,5 węgli

zamało węgli w diecie!!

z tym sie spotykam po raz pierwszy. Za mało wegli mówisz ciekawa teoria

a tak powaznie specem nei jestem jesli chodzi o margaryne zamieniłem ja na oliwe z oliwek. Nie wiem czy 100g płatków owsianych z mlekiem o 17:00 tio dobry pomysł. Reszta mi sie podoba nawet ale sie nie znam

Wegle sa spox,tylko ja bym zamienił posiłek przed treningowy z po treningowym i ostatni posiłek sam tuńczyk.

Węgli będzie odrobine więcej bo dojdą jogurty owoce warzywa i sałatki ale nie wliczłem tego w diete bo będzie dziennie co innego

Jeśli chodzi o zamiane posiłku przedtreningowego z po niestety nie ma możliwości bo przedtreningowy będzie jedzony w szkole a mleka i płatków nie wezne do szkoły ;-/

I pytanie do was jeśli chodzi o oliwe z oliwek: lepiej zjeść za jednym razem 3 o tej chodzinie czy jakoś tak rozłożyć?

Kolejne pytanie to : margaryna czy masło?

CZy to że zjem jako nanoc ma aż taki wpływ żeby go niejeść bo zjadłbym sobie to :D. Tak sobie pomyślałem będe miał troche tłuczszy do syntezy hormonów

i tłuste rybki raz na jakiś czas

i margaryna syfwyzucil bym ja

newiem..jelsi to jest dieta na mase to i tak uważam że za mało węgli...powinno być około 7g na kilogram ciała....ale to nie ja będe to jadł tylko ty

u 7g na kg wagi to wrozy duzo klopotow zdrowotnych

kurde ale mnie jeszcze męczy ta margaryna czy masło ale coś z tego to napewno musze jeść tylko co ? dzięki wam wszystkim macie po sogach. Chociaż te 7 gr na kg uważam za dobre rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie u mnie jest tylko siłka no i wf'y takie chodźby wcale więc tyle mi powinno wystarczyć pewnie to i sięgnie 6 gr (0woce jogurty)