8:00
Mleko 0,5 % 500 ml
Płatki owsiane 100 gr
Jajko całe kurze 50 gr
35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu
11:00
CHleb żytni razowy 50 gr
margaryna 15 gr
twaróg chudy 100 gr
22 gr białka 29 węgli 11 tłuszczy (więcej nie chciałem posiłek w szkole więc tyle powinno mi wystarczyć)
14:00 Przed treningiem
Ryż brązowy 100 gr
pierś z kurczaka 150 gr
39 białko 76 węgle 4 tłuszczu
17:00 po treningu
bezpeśrednio po 100 gr bananów
ze 2 łyżki miodu
za 30 min
500 ml mleka + 100 płątków owsianych
30 gr białka 158 węgli 10 tłuszczu
20:00
chleb żytni razowy 50 gr+ jakieś mięso
margaryna rama 15 gr
oliwa z oliwek 3 łyżki (ok 30 gr)
3 g białka 25 węgli 35 tłuszczy
22:00
tuńczyk w wodzie 100 gr
jako kurze całe 50 gr
Wychodzi 158 gr białka, 386 węgli 82 tłuszczy z tym że dojdą do diety jeszcze jakieś jogurty i owoce, warzywa
NA kg masy ciała
2,3 białka 1,2 tłuszczy 5,5 węgli
Beż bólu nie ma przyrostów ;]