Solidny cykl na masę

Skończyły się wakacje, zbliżają się więc wielkimi krokami zimne miesiące, podczas których wielu kulturystów skupia sie na rozbudowie masy mięśniowej. Taki też jest i mój zamiar, najpierw chcę jednak się jak najlepiej przygotować do tego okresu.

Mój staż treningowy wynosi około 16 miesięcy. Jakieś 4 miesiące temu zafundowałem sobie cykl kreatynowy. Wybrałem kreatyne megabola 250 g i brałem ją przez miesiąc. Zauważyłem dość spory przyrost siły (+10 kg na klate, większy ciężar na bicepsa), jednak nie zauważyłem większych przyrostów masy (np. na bicepsie weszło mi tylko 0,5 cm, do trochę ponad 35 cm). Zaznaczam, że nigdy wcześniej nie jadłem żadnych odżywek. Dość solidnie trzymałem dietę i równie sumiennie przykładałem sie do treningów. Podsumowując, nie byłem zbytnio zadowolony z uzyskanych rezultatów.

Teraz jednak, za 2 miesiące mam zamiar wydać dużo większe pieniądze na odżywki i co za tym idzie uzyskać znacznie lepsze wyniki. Planuje na ten cel przeznaczyć do 300 zł (które już mam uzbierane). Proszę więc o porady w jakie odżywki najlepiej się zaopatrzyć. Jak na razie jestem skłonny do zakupu kreatyny, hmb, l-glutaminy i jakiegos gainera. Czekam jednak na wasze opinie.

Troche bładzisz
Nie na samych odzywkach człowiek rosnie;]

Piszesz ze miałes dobra diete, na pewno?
Sprawdził ja ktos?
I najlpiej napisz jaki miałes/masz trening...a pozniej pomyslimy o suplach;]

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-08-31 22:22:54

kup sobie kreatynę z transporteramy i dobrego gainera - to wystarczy

zapodaj diete do oceny
tak samo zrob z treningiem albo popros kogos z TRENINGU o ułozenie

na mase kreatyna + carbo + gainer + białko
hmb odpusc

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-08-31 22:25:53

No dobra, niech bedzie. Najpierw podam diete jaka stosowalem podczas mojego cyklu kreatynowego. Caly czas rowniez staram sie jej przestrzegac, chociaz juz o wiele mniej skrupulatnie.

Pierwszy posilek (ok 6:30) - 100 g chleba zytniego z serem lub szynka z indyka. Banan.

Drugi i trzeci posilek (miedzy 10 a 11 i cos kolo 13) razem 225 g chleba zytniego z serem lub szynka

czwarty posilek (15 lub 16, ostatni przed treningiem) 50 g ryzu, poledwica z indyka 100 g, drozdze 50 g, banan

piaty posilek (ok 20, po treningu) cos podobnego jak czwarty

szosty posilek (ok 23) tunczyk 130 g

Oczywiscie nie jadlem dzien w dzien tego samego, ale zawsze staralem sie dobierac takie posilki ktore dostarczylyby odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczow. Dziennie spozywalem wiec mniej wiecej 180 g bialka, 380 wegli i 100 g tluszczow . Zaznaczam ze waze 80 kg, i ze w tamtym okresie moja waga byla rowniez podobna.

Moim zdaniem dieta do bani uloz nowa i popytaj w odzywianie

Najwazniejsza jest dieta..potem suple.W czasopismie "Kulturystyka I fitness"z lipca/sierpnia jest opisana dobra dieta..przynamniej na mnie dziala;]

Wiem, ze dieta jest bardzo wazna, dlatego tez spedzilem wiele czasu probujac ja ulozyc. Efektem mojej pracy byla dieta jaka przedstawilem powyzej. Jednak jej efekty wcale mnie nie zadowolily, dlatego tez chce ja wspomoc odzywkami. Widocznie sama dieta mi nie wystarcza do osiagniecia zadowalajacych rezultatow. Dlatego tez prosze o dalsze rady.