Ogromny Biceps

Cześć! Zwraca sie z prośbą o pomoc w treningu chodzi mi o powiekszenie rozmmiaru w bicepsie trenuje juz od 6 miechów mam 38 waze 88kg i mam 179cm wzrostu> Z góry dzięki

Juz byly setki takich pytan!Skorzystaj z wyszukiwarki,nie ma mowy zebys nic nie znalazl,a bedziesz mial w czym wybierac!

Ostatnio wykonuje miedzy innymi uginanie rak sztanga lamana w uchwycie na szerokosc barkow -tylem do sciany, tylek i barki oparte o sciane i caly czas do niej przylegaja, nogi w odleglosci okolo 20cm od sciany, lokcie blisko sciany (prawie dotykaja sciany). nie unosic lokci -pracuje tylko bicho, ktore pod koniec serii az pali wykonuje sie to mniejszym obciazeniem niz bez opierania o sciane ale za to latwiej o poprawna technike i naprawde mozna poczuc ze sie cwiczy biceps. to cwiczenie to nic nowego ale gwarantuje ze warto je robic. a tak poza tym j/w polecam wyszukiwarke bo jest jeszcze wiele innych fajnych cwiczen

Ok dzięki sprubuje poszukać

pamietaj ze rozmiar ręki to nie tylko biceps.- miesien ramienny i tric tez wchodzi w grę.
- moze nie robisz cykli regeneracyjnych i twoj miesien jest premeczony ?
- nie amsz doberej diety ?
- robisz za duzo/ malo serii ? za czesto ?
-masz kiepską technikę ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 11:57:22

Jak chcesz szybkich przyrostów to musisz trenować możliwie dużymi ciężarami. Sądząc po Twoich wymiarach powinieneś pracować z obciążeniem ok 12.5-15kg na rękę. Na biceps powinieneś robić tą sztangą z 5 serii po 8 powtórzeń. W przerwach między seriami napinaj ćwiczone mięśnie - powinieneś czuć coś jak ból.

bajerj to już jest twój kolejny post praktycznie o tym samym!!!! opanuj się kolego nie jesteś sam na tym forum!!!

"Nie zadawaj pytań na które odpowiedzi znajdują się już w serwisie!"

mozliwie duze ciezary jak najbardziej- pod warunkiem zachowania odp techniki

Najważniejsze, żeby Kolega nie poprzestawał na czytaniu kilku takich samych odpowiedzi. Nikogo nie powinno rajcować pytanie po kilkakroć o to samo bo to może świadczyć o otępieniu albo o wybitnej sklerozie.

Superserie są bardz dobre!!