CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

Co z tym bieganiem?

biegam 3 razy w tygodniu minimum 30 minut bieg ciagly inaczej mowiac trucht w zroznicowanym terenie. a biegam dlatego ze kiedys trenowalem lekka, bieganie weszlo mi w krew i robie to juz poniekad z przyzwyczajenia, lubie to.

No to odpowiednio musisz uzupełniać to w diecie i suplementacji>No i wpleść w rozkład tygodnia.

Wlasnie ucze sie ukladac diete, suple beda. Kiedy najlepiej biegac w dzien wolny od treningu silowego czy w dzien treningowy a jsli tak to przed czy po treningu?? I jeszcze w ktorej grupie w koncu jestem??

Czytaj założenia głowne grup

Nie mam wiecej pytan, dzieki.

Bieghać najlepiuej w dni wolne od treningu siłowego, ale nie w dzień przed i po nogach.

Michail ustalam moja diete lecz nie umie jej dokladnie opracowac prosze o pomoc naleze do 6 grupy poziom btw ustalilem na 3,5g-3g-1g co ma dac 3325
kcal.

I Śniadanie 07:30

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5% 250g
Masło wyborowe EKSTRA 10g

II Śniadanie 10:00

Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g

I Posiłek 13:00

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy 100g
Marchew 200g

II Posiłek 16:00

Kasza gryczana 50g
Ser twarogowy chudy 200g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

I Kolacja 19:00

Tuńczyk w wodzie 150g

I Kolacja 22:00

PROTEIN 80 40g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g

Wyszło mi 247 b 74t 288w 2722 kcal
wiec brakuje
odpowiednia to :
333 b 95 t 285 w 3325 kcal

Z gory dzikeuje za pomoc

Sluchaj Michail chcialem poprostu troszke nabrac masy noi i sily bo w pilce tez liczy sie troche jak wygladasz zeby mogl sie przepchnac rozumiesz chyba mysle ze jak bym tak wazym 75-76 to by bylo za***iscie!!!

ja mam pytanka do przykladowego jadłospisu , co to jest w morde jest smarowanie?masło ?:D

i czym by mozna zastapic odzywke bialkowa?bo carbo to sobie chyba zafunduje.To carbo to sie spozywa tylko w dni treningowe po treningu tak?