cykl kreatynowy - rozpiska

Witam.

Chlopaki jakbyscie brali taki zestaw? Kiedy? Po ile gramow? Zaznaczam, ze moga byc duze dawki... moze cos jeszcze dolozyc?

1. BCAA
2. Glutamina
3. Tauryna
4. R-ALA
5. M3 Biogenixa
6. Kreatyna mono

Z gory WIELKIE DZIEKI ZA PORADY!

Dzieki chlopaki za rady!
Problemow z zasnieciem przy piro+tauryna na noc nie bylo wiec nie powinno byc i teraz... jak sie w dzien czlowiek opier...... to potem usnac nie moze :]

W najblizszym czasie przedstawie diete do oceny.

Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzieki dla wszystkich za pomoc.

Po pierwsze co dokupić: moja odp brzmi carbo i zestaw mineralno-witaminowy
Po drugie jak widze rozpiskę z tych supli:
Rano naczczo: 5g M3 Biogenixa + 2kaps R-ALA + 2kaps Tauryny
Do śniadania: 1 kaps/tabl zestaw mineralno-witaminowy
Przed treningiem: 2kaps Tauryny
Po treningu: 5g krea mono + 50carbo
Przed snem: BCAA 5g + Glutamina 8g

W dzień nietreningowy wyrzuciłbym z zestawu krea mono, a w zamian 30min przed snem wziął: 5g M3 Biogenixa + 2kaps R-ALA + 2kaps Tauryny (jeżeli nie przeszkadza Ci w zasypianiu).

Carbo i witaminy obowiazkowo, ja radze wywalic glutamine z zestawu, ale zrobisz jak chcesz

1. BCAA - 10 tabs na 1 kg mc przed trenigiem
2. Glutamina - 2g rano, 2g przed trenigiem, 5g po treningu, 2g przed snem(albo opcja wg mnie lepsza - nie bierz jej)
3. Tauryna - 1g rano, 1g po trenigu
4. R-ALA - 1-2 kaps po treningu
5. M3 Biogenixa - 5g rano
6. Kreatyna mono - 5 g przed trenigiem

Carbo - 50g po trenigum
ultiwitamina - 1 tabs po posilku bogatym w tluszcze i naturalne witaminy

Latwiej by bylo, gdybys napisal jaka ilosc masz w/w produktow bo nie wiem np. czy masz jedno czy 2 opakowania m3
przy jednym bys dawkowal 5kabs/dzien, ale juz przy 2 moglbys np. jechac na 10kaps dzien, a juz taka ilosc pozwolila by ciagnac cykl na samym jablczanie, bez koniecznosci dodawania mono - choc tez mozna by bylo je gdzies wcisnac
Czyli mozna robic roznie, ale przy sporych dawkach proponuje ci tak
I
Dzien treningowy
rano naczczo
3kaps m3
po treningu
7kaps m3
Dzien bez treningu
rano naczczo
5kaps m3
przed snem/wieczorem
5kaps m3

Mozesz tez zrobic cykl na wyzszych dawkach kreatyny
Codziennie 5kaps m3 rano i przed snem, a w dniach treningowych dodatkowo po treningu 5g monohydratu.

BCAA to dobry suplement szczegolnie na pore przed treningowa dlatego polecam 1kaps/10kg masy ciala przed treningiem

Glutamina -osobiscie nie polecam;] ale jak masz to przyjmuj w dawkach - 3x dziennie po 3g, rano, po treningu i przed snem. Dodatkowo dodaj do 2 pierwszych dawek tauryne po 2kaps - dodatkowe 2kaps tauryny mozesz tez przyjmowac przed snem ale tauryna moze powodowac zabuzenia w prawidlowym zasypianiu z racji jej pobudzajacego dzialania.

R-ala dodaj po 1 kaps rano i po treningu [w dzien bez treningowy wieczorem]

1. bcaa na ok. 45min przed treningiem 1kaps/ 10 kg masy ciala
2. glutamina 2g rano , 5g po treningu , 2g przed snem
3. tauryna 2 kaps przed treningiem
4. r-ala 1kaps razem z kreatyna
5. m3 codziennie rano 5kaps
6. mono po treningu 5g

dorzucilbym carbo, witaminy ( vitaral, vigor, centrum ) w zaleznosci od ilosci kasy, i w razie brakow w diecie bialko

DZieki wszystkim za rady!!!

Zdecydowalem sie na cos takiego:

RANO NACZCZO:
M3 - 5g
R-ALA - 1g
TAURYNA 2g

PRZED TRENINGIEM:
BCAA - 8g

PO TRENINGU (W DZIEN BEZ TRENINGU - W CIAGU DNIA):
Mono - 5g
R-ALA - 1g
TAURYNA - 2g
CARBO - 50g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY)

40 MINUT PO TRENINGU:
BIAŁKO - 30g (WOLNOWCHŁANIALNE)

PRZED SNEM:
M3 - 5g
R-ALA - 1g
TAURYNA - 2g
ZMA - 3kaps.


DODATKOWO PO NAJWIEKSZYM POSIŁKU:
Witaminy SPECIAL TWO - 1tab.
BETA KAROTEN PLUS - 1kap.

Hmmm napisz czy to co bierzesz to sa kapsy czy g? bo watpie by w kazdym przypadku chodzilo o gramy - np. r-ala 1g [1kaps ma 100mg] badz dziennie 6g tauryny - dawki mocno przesadzone,
rowniez dzienna dawka kreatyny jest troche za duza

dokladnie, zrezygnuj z dawki wieczornej kreatyny w dni treningowe

i j.w. napisz czy wszedzie napewno chodzilo Ci o gramy czy gdzies mialy byc kaps

hehe, no tak.... mialy byc kaps.,


RANO NACZCZO:
M3 - 5kaps.
R-ALA - 1kaps.
TAURYNA 2kaps.

PRZED TRENINGIEM:
BCAA - 8kaps.

PO TRENINGU (W DZIEN BEZ TRENINGU - W CIAGU DNIA):
Mono - 5g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY)
R-ALA - 1kaps.
TAURYNA - 2kaps.
CARBO - 50g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY)

40 MINUT PO TRENINGU:
BIAŁKO - 30g (WOLNOWCHŁANIALNE)

PRZED SNEM:
M3 - 5kaps.
R-ALA - 1kaps.
TAURYNA - 2kaps.
ZMA - 3kaps.

W takim razie rozpiska jest ok

Również przeanalizowałem i również uważam że wszystko gra.

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-08-25 11:09:05