DIETA - Zrób To Sam(a)

bucz,
nie przeceniacz czasem swojej aktywnosci fiz.?

zamiesze tutaj bardzo dobry kalkulator lepszy od tych co dajecie wczesniej liczy dokladnie i jest prosty. Jak korzystalem z tamtych nic niechcialo mi wyjsc :/ oto on polecam
http://www.sportatut.com.pl/sport/ 
zeby na niego wejsc klikacie poradnik/dieta dalej chyba jeasne

Ok mi tez wyszlo za duzo tluszczyku ale jakos sobie z tym poradze, chodzi mi o rozpisanie tego wszystkiego miedzy tymi 6 posilkami, ost posilek ma byc tylko na bialku, ale napisane jest ze " Ważne na przykład jest który z naszych posiłków jest posiłkiem potreningowym. Posiłek ten, jako najważniejszy w ciągu dnia (obok śniadania) powinien być obfitszy od pozostałych" a moj potreningowy posilek wypada wlasnie ten ostatni ktory jest tylko na bialku. I jak teraz mam sobie z tym poradzic, jak mam to rozumiec?!

Posiłek potreningowy musisz zjeść w ciągu 20min po treningu (czyli jeszcze na siłce ) - taki jest czas maksymalnej przyswajalności w/w w celu odbudowy poziomu glikogenu. Wtedy czyste białko bierzesz przed snem.

a co jest jesli mam wolny dzionek np So i spie sobie do 12, i jak teraz z posilkami z tabeli wychodzi ze juz przespalem 2 posilki wiec jak to teraz uzupelnic?!?!?!

Lepiej nie uzupełniać zwiększając posiłki, bo kalorie z posiłku, których nie spożytkujemy, pójdą w tłuszcz

czyli mam zjesc troche mnie, ominac poprostu te 2 posilki?!

Tak, chyba że planujesz trening, wtedy można zwiększyć posiłek potreningowy.

ile gram bialka, tluszczy i weglowodanow zawiera 100 gram kawioru? nie ma tego w tych tabelach...:/

24,6 B
17,9 T
4,0 WW