Jaki jest według was najlepszy trening ma mase

Jaki jest według was najlepszy trening ma mase? napiszcie jaki to wszsytko tzn bo chce ćwiczyc(napiszcie efekty tego treningu)

efekty takiego treningu to szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej

ale mi chodzi o kogos trening i jakie bo nim miał efekty ile przed a ile po takim cyklu :P

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć.

PN – KLATKA + TRICEPS
WT – WOLNE
ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
CZ – WOLNE
PI - BARKI
SO – NOGI
NI – WOLNE


KLATKA:

1.Wyciskanie na ławeczce poziomej – 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12*
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10
4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki – 4-3 serie x 6-10


TRICEPS:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6*
2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja)
3. Pompki na poręczach - 3 serie max



PLECY:
1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem – 30 powtórzeń w x seriach, aż dam rady zrobić 3 x 30, to znów 50 i tak dalej.
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia – 5 serii 6-10
3. Martwy ciąg 2x8-12-rozgrz; 3-4x6-10*
4. Podciąganie sztangielek w opadzie – 3 x 12

BICEPS:

1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2x12-8-rozg; 3x12-8*
2. Modlitewnik 3x12-8* ewent. modlit. ze sztangą
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8

PRZEDRAMIONA:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10


BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6 (progresja)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12*
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górze 3 serie 10/10/10
4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/8 (progresja)

NOGI
1. Przysiady 5 serii 10-15
2. Wyprostny na maszynie 5*10-15
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4*10-15
4. Uginanie na maszynie 4*10-15

Ktoś testował ten plan i może się wypowiedzieć na jego temat? przez ile go robić?

Nie ma najlepszego planu. Skutecznych metod treningowych jest mnóstwo. Rezultaty w postaci przyrostów to wypadkowa diety, treningu, regeneracji, suplementacji.
Trening powinien byc dostosowany do możliwości trenującego.

maniek2k14

Ktoś testował ten plan i może się wypowiedzieć na jego temat? przez ile go robić?

tak myślę aby Ci dać 11 dni wolnego[bana] za każdy rok od ostetnbiej wypowiedzi w temacie jeden dzień od forum abyś mógł ten plan przemyśleć...i zakupić między czasie kalendarz...

ale masz tylko na jeden dzień- taki ostrzegawczy.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-09-20 20:21:06