Siła do podciągania na drążku

Znacie moze jakies cwiczenia aby poprawic sile do podnoszenia sie na drazku.wiem ze wisolowanie sztanga w opadzie ale co jeszcze ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
zobacz na podnoszenie na drazku jakie miesnie pracuja
i poszukaj sobie na tej samej stronie innych cwiczen na te same miesnie

Pozdrawiam
Marcin

Na pewno biceps odgrywa role, przedramiona z tego co wiem z doswiadczenia rowniez. Poki co podciagaj sie z czyjas pomoca (niech trzyma Ci nogi), a dopiero po jakims czasie probuj samemu.

saib to nie oto chodzi ze ja sie wogole nie podniose bo te 8 powtorzen to spooko zrobie ale chcialbym jakos rozwina sile dzieki innym cwiczeniom

Na najszerszy grzbietu to chyba najlepszym polaczeniem jest
- podciaganie na drazku do klatki nadchwytem 4xMAX
- wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8

do tego jakies cwiczenie na prostowniki... martwy ciag (jesli wiek i staz jest odpowiedni ), czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i bedzie git.
Aha - no i pozniej przemyslany trening bicepsow i przedramion.

saib uczepisles sie tych przedramion. One t5utaj tak nie pracuje jesli podciagasz sie oczywiscie szerokim nadchwytem... moze Ty je czujes z bo wlasnie te parte masz slabe? nie uogolniaj... a jestem pewien ze skoro te 8 razy spoko sie podciagnie to jakis przemyslanuy planik chyba ma na bica.. Mam racje cipeta?

tak jest mac-fly plan mam dobry a obecnie stosuje armageddon a potem z tydfzien przerwy z lapami

Aby miec wiecej sily w podciaganiu, trzeba przede wszystkim uzyskac przyrost sily przy spadku masy. Jest to trudne, ale musisz po prostu uwazac na to co jesz, nie obzerac sie bez sensu a trenowac intensywnie biceps, przedramiona i wioslowanie w opadzie. jesli uda Ci sie stracic z 2-3% masy i zyskac troche sily sily to o te 3 razy powinienes sie podciagnac wiecej. Jest to do zrobienia w dwa trzy tygodnie.