Co ja mam zrobic

prosze o pomoc.po porodzie zostal mi wielki brzuch i gruby tylek i uda. z 20 kg nadwaga walcze juz poltora roku. od 2 tygodni chodze na cwiczenia kondycyjne.ogolnie przez cale odchudzanie stracilam tylko 6 kg. poleccie mi jakas dobra diete i jesli znacie jakies strony z cwiczeniami na stepie (bo posiadam w domu step),to bardzo bym prosila. dzieki za kazda rade. kiss

super śniadanie , duże obfite śniadanie może przyśpieszyć przemiane materi nawet o 40% w ciągu całego dnia , ty się tego pozbawiasz.

http://www.turnstep.com

tutaj masz pokazane różne ciekawe kombinacje:) Mam nadzieje, że cosik z tego Ci sie przyda:) Życzę wytrwałości i powodzenia:)

Pisałaś do mnie na priva ,ale myśle ,że moge ci tu opisać .

Do dzisiaj (przez rok ,ale w ciągu roku wagę zrzucałem przez około 6 miesięcy) udało mi się zrzucić 37 kg .Dla jednych to dużo .Dla mnie to jest mało .Niedawno minąłem półmetek ,czyli jescze przedmną ze 30-35 kg .


Cieżko mi jest opisać jak mi się to udało ,ale postaram się co nieco opisać jak co robiłem .

Generalnie największe znaczenie ma psychika ,dopóki nie przekonałem siebie ,że jestem w stanie zrzucić 50 kg ,to nie udawało mi się zrzcuić 1 kg .

Mówie sobie : zrzuce 10 kg w tym miesiącu ,a później pomyśle ,czy warto dalej zrzucać czy nie .Dalej sobie oczywiście mówie ,że warto i dalej zrzucam .Określam sobie jakiś realny limit ,który mogę zrzucić i to robię .
Gdy mi się to nie udaje ,jestem bardzo wk.urw.io.ny na siebie (nie przebierajmy w słowach ,w końcu jesteśmy dorośli) .Mówię sobie ty hu.ju op*****lasz się ,mówisz coś ,a później nie dotrzymujesz słowa .To mnie motywuje do cięższej pracy .

Mocno pomagają jeszcze : ludzie ,którzy pytają się czy schudłeś oraz coraz więcej miejsca w ubraniach .Doszło do tego ,że wymieniłem na te ,które nosiłem 3-4 lata temu .To jest przyjemne.


Teraz dieta i aeroby.

Dieta : Po 3 latach doszedłem do paru wniosków

-nie głodować
-nie jeść węglowodanów (bardzo mało)
-rozkładać to co mamy zjeść na dużą ilość posiłków .Im więcej tym lepiej .
5 to minimum ,może być nawet 8 .Jemy je w równych odstępach czasu .Pierwszy posiłek od razu po przebudzeniu .Z tego wynika ,że jemy co 2-3 godziny.
-pić dużą ilość wody .Im więcej tym lepiej i se nie żałować .Hamuje głód.
Może być nawet 6-7 litrów dziennie .Ja na maxa piłem około 10

Co jeść ? Najlepiej żeby miało dużo białka ,troche tłuszczy ,bardzo mało węgli

Czyli odpają wszystkie pieczywa ,słodycze ,kiełbasy ,słodkie napje ,soki ,mleko i wszystko co zawiera dużo węgli.

Najwięcej jadłem : twarogu ,piersi z kurczaka ,tuńczyka z puszki .


Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ,ale przez 16-18 h dziennie żuję gumę miętową .Orbit mocna ,miętowa w listkach

Dzienna ilość kalori jaką spożywam to około 800-1000

Ciężko mi coś więcej napisać o diecie .Jeżeli chce się bardzo jeść to polecam krótki wysiłek .Wyjść z domu i przejechać się rowerkiem np.15 min .


Aeroby : Bardzo ważna rzecz w odchudzaniu .Bez nich jest dużo trudniej zrzucić .Generalnie z tym się nie bawiłem i wychodziłem z założenia ,że im więcej tym lepiej .Nie wiem czy do końca poprawne jest nazywanie tego aerobami ,ale 5-6 dni w tygodniu gram w piłkę nożna przez 3-4 godziny.
Wcześniej jeździłem bardzo dużo rowerem .Po 200 km tygodniowo.



Teraz mi więcej do głowy nie przychodzi co mógłbym jescze napisać ,jak masz
jescze jakieś pytania to z chęcią napiszę.

Rok temu ważyłem 165 ,teraz waże 128 .Docelowa waga to 90-100 .

przepraszam że zapytam ale ile czasu masz zamiar wytrzymać na 800 kal?:)

37kg w życiu jeszcze nie słyszałem żeby ktoś tyle zrzucił :) najs :)

Do końca ,czyli ,aż osiągne optymalną dla mnie wagę z przedziału 90-100

Ale aż taki twardy nie jestem Często te 800 cal przekraczałem ,ale ostatnio staram się trzymać

Nic nie powiem Mariusz, robisz jak chcesz, bo podejrzewam, że stawiasz głównie na swoje "doświadczenie"....

Ale, przy Twojej wadze (nie mówiąc o wieku i aktywności) 800 kcal dziennie to jest śmiech na sali...

Wiem ,że to bardzo mało ,ale jak np. próbuje utrzymać 1500 czy 2000 kalori to mi się to nie udaje .Nie wiem z czego to wynika ,ale po prostu nie dam rady i muszę coś zjeśc i nagle z tego 1500 skacze mi do 3000 czy jescze więcej.
A jak staram się jeść około 800 to się udaje mi to trzymać i nie chodzę głodny.

przecież to nawet nie starcza na energie dla podstawowych funkcji życiowych. Możei i chudniesz ale wyniszczasz też organizm....

Coś za coś

Zmieniony przez - Mariusz.K w dniu 2004-08-09 10:32:25