mój plan do oceny

Poniedziałek : biceps, triceps , przedramie
Wtorek: klata
Środa: barki plecy
Czwartek: wolne
Piątek: bic, tric , przedrami
Sobota: klata
Niedziela: barki plecy

Staż prawie 5 miesięcy. Jade tym planem od początku jak chodze na siłownie i nie narzekam ale prosze o komentarze z góry thx i pozdro !!

jedziesz tyum planem od 5 miesiecy ? non stop 1 dzien wolnego ? czy zle zrozumialem ? jesli bym dal na wstrzymanie... sprobowal powolutku, wyznaczyl cel i zaczol cwiczyc act-em a pozniej w zaleznosci od celow jakie wyznaczysz... w kazdym razie cwiczenie tak dlugo ( od początku ?) przy takim stazu chyba mija sie z celem jakikolwiek by on nie byl...

wiem ze to jest na pewno zły plan ale nie śmiejcie sie bo nim własnie ćwicza ludzie troche więksi odemnie i mówią ze daje dobre efekty. Prosze tylko o jego skorygowanie z gory dzięki !!

jaki cel??masa??siła??

masa

Jeśli ludzie,o których mówisz są więksi od Ciebie to zapewne mają większy staż treningowy od Ciebie.Moim zdaniem 3,4 treningi w tygodniu to wystarczająca ilości.Wcale nieznaczy,że jeżeli będziesz ćwiczył 7x w tygodniu będziesz większy od tego co ćwiczy 3xtygodniowo.Tymbardziej jeżeli Twoim celem jest masa.Mięśnie potrzebują też odpoczynku,pamiętaj,że nie rosną one podczas treningu,tylko właśnie wtedy,gdy odpoczywasz.A jeżeli ćwiczysz 6x w tygodniu to gdzie tu czas na odpoczynek?Tak masy niezrobisz.

Zmieniony przez - protein w dniu 2004-08-07 16:08:48

dzięki tylko własnie teraz potrzebuje jakiegos dobrego planu

PON. Klata + Tric
wt. wolny
sroda . Plecy + Bic
Czw. wolny
Pt. Barki + Nogi
Sobota i Niedziela Wolna

Cwiczenia i ilosc serii dobierz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ 

serdeczna dziękówa !!!!

Spoko rosnij zdrów