Super plecy

dzięki, SOG dla Ciebie !

Mauro16:
"Gal a nie w szerokim nachwycie?"
Uzylem okreslenia "szeroki uchwyt". Uchwycic drazek mozna podchwytem i nachwytem. Logiczne wydaje sie, ze ciezko mowic o szerokim podchwycie...

tak po prostu przywyklem do okreslenia szerokim nachwytem a uchwyt skojazył mi sie z podchwytem

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-07-17 19:24:58

Moje 3 najlepsze ćwiczenia na plecy to :
-drążek szerokim chwytem do klaty
-drążek szerokim/średnim chwytem za kark
-martwy ciąg

A nie uwazasz, ze brakuje Ci cwiczenia na srodkowa czesc plecow? Zamiast robic drazek do klaty i do karku, ja zamienilbym jedno z tych cwiczen i dal jakies wioslowanie- albo sztanga albo na wyciagu..
Ale to tylko moj pomysl

Ja napisałem najlepsze ćwiczenia wg mnie a nie te które TYLKO stosuje, oprocz nich robie jeszcze właśnie wiosłowanie. Niektórzy twierdzą że to za dużo ale dlamnie to jest nieuzasadniona opinia 4 ćwiczenia na plecy są jaknajbardziej ok wg mnie.

OK, teraz rozumiem. W zasadzie to zalezy od indywidualnych predyspozycji, zaawansowania, celow jakie przed soba stawiasz, liczby powtorzen, serii i wielu innych czynnikow.
Plecy to duza grupa miesniowa, wiec mozna spokojnie pozwolic sobie na eksperymenty. Oczywiscie bez przesady...

ja stosuję drążek (zamiennie, okresowo wyciąg górny), wiosłowanie sztangielką w opadzie, martwy ciąg i expander.

w tej kolenosci jest jak dal mnei najlepiej:
1) podciaganie na szerokim uchwycie
2) przyciaganie do klatki na wyciagu lub przyiaganie sztangi
3) sciaganie na wyciagu za plecy (drazek wygiety po dokach)

mozesz tez Sobie wprowadzic przyciaganie sztangielki jednorącz(duze obciazenie) sciaganie naprzemienne na wyciagu jedno powtozenie do klatki jedno do karku 8 - 15 powt,

Ja mam pytanie, czy przy skoliozie można robić martwy ciąg?