SIŁA JUŻ NIE IDZIE

ello ćwicze 2.5 miecha. na początku siła szła bardzo dobrze tak jak zawsze przy początkach, a teraz od 3 tygodni ani kilograma(chodzi o klate). nie wiem może to przetrenowanie, ale w tak krótkim czasie. prosze was o porade. ten tydzień nie ćwiczyłem więc może teraz coś ruszy.

Wklej:
wiek,
wage,
wzrost,
plan ktorym trenujesz.

wiek: 14 lat
waga: 55 kg
wzrost:167 cm
plan
podaje tylko klate bo chodzi tylko o klate
6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12
wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10
1 seria rozpiętek
przerwy między seriami ok 4-5min.

Podaj wszystko bo widze ze nie masz pojecia o przyczynach zastoju w treningu. Czekam na wszystko, tzn. w jakie dni tygodnia co cwiczysz, jakie cwiczenia i ile serii.

poniedziałek

klata triceps
6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12
wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10
1 seria rozpiętek

wtorek

biceps barki

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5 serii po 12 powtórzeń

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 serie po 10 powtórzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
1 seria

barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6 serii 50% max obciążenia po 12 potwórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy
2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń
środa
przerwa

czwartek

nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3 serie po 18
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3 serie po 15
brzuszki
3 serie po 45

piątek

triceps
wycisaknie wąskim
3 serie 50% max obciążenia
dociskanie
3 serie

sobota

plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
4 serie po 8 powtórzeń
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
5 serii po 10 powtórzeń

wiem że to może być zły plan bo go sam układałem, ale jak możesz to go popraw

to prawda to jest zły plan przynajmniej jak dla mnie niech sie eksperci wypowiedza

Chryste ... nie mam teraz czasu na elaborat ale najprosciej, poczytaj Atlas Cwiczen i zrob 3 razy w tygodniu srednio intensywny trening ACT.
W Twoim wieku to juz i tak bedzie duzo.

mawashi ja wiem że w moim wieku taki plan może zaszkodzić i biore odpowiedzialność na siebie. prosze pomóż mi ułożyć dobry plan no i co mam zrobić z tą klatą.

Ale ja jestem odpowiedzialnym czlowiekiem i nie biore odpowiedzialnosci za Ciebie. Takie doradzanie bylo by fachowa fuszerka i niestety nie poradze Ci nic innego niz w/w.
Zrobisz jak zechcesz.

skoro nie możesz mi pomóc w sprawie planu no to powiedz mi tylko czemu już mi siła nie idzie