Plan Proszę !! :)

Witam !!
Bardzo bym prosił o napisanie dla mnie planu ćwiczeń 3 dniowego na sile . Będę nagradzał sogaczami

Trening siłowy:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

nic ci nie napisze zebys sie nie zabil
ty najpierw napisz na co cie stac

Ćwicze już ok 1,5 roku z przerwami ok 2-3 tygodnie. Mam 16 lat waże 58kg. Zaczynam chodzić na profesionalną siłownie i bede tam chodził 3 razy tygodniowo: poniedziałek, środa i piątek.
Ćwiczyłem tak że w 1 dzień robiłem tylko i wyłącze 1 partie czyli osobno barki i kaptury osobno klata osobno ręce.Wtedy ćwiczyłem 5-6 razy tygodniowo Nóg nie ćwiczyłem... nie było gdzie ale z nogami nie jest tragicznie. Moje osiągi są wdg mnie w miare dobre ( patrz profil klubowy ).

a jak u ciebie z rosnieciem??
bo 16 lat to wczesnie na treningi silowe jesli nie chcesz sie uzawodowic w tym kierunku

z rośnieciem jest ok . Rosne jeszcze na barki nie biore dużych ciezarów żeby kregosłupa nie obiążać za bardzoa ogólnie to ok

wiedz powiem ci tak ciezkie cwiczenia silowe moga u ciebie zachamowac wzrost oraz doprowadzic do zwyrodnien stawow

Zacznij trenować nogi...

już zacząłem

to jest trening na mase ale rób po 4 lub 5 serii i tak od 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych
Triceps:
-siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie)
-pompki na poręczach
-wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu
Kaptury:
-podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach
-siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange
Brzuch:
-brzuszki w lewą i w prawą stronę
-unoszenie nóg na ławce skośnej
Środa:
Grzbiet:
-podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie
-siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha
Biceps:
-siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami
Brzuch:
-brzuszki w lewą i w prawą stronę
-unoszenie nóg na ławce skośnej
Piątek:
Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
-wyprosty nóg w kolanach na maszynie
-wyprosty nóg w siadzie
Brzuch:
-brzuszki w lewą i w prawą stronę
-unoszenie nóg na ławce skośnej

ale tu nie ma nic na kaptury więc musisz jeszcze poszukać i lepiej żebyś robił je w poniedziałek. a jak zabraknie jakichś ćwiczeńna dane partie mięśniowe to poszukaj w atlasie ćwiczeń albo zapytaj jeszcze Michaiła albo jakiegoś innego znawce.

Dzieki SOGacz poleciał czekam na inne plany z rozpiską konkretną na 3 dni :)