ból-przysiady

Bardzo dobra uwaga. Zapomniałem o tym. Ale wydaje mi się, że u początkujących, którzy podnoszą stosunkowo małe ciężary częściej można dostrzec ten błąd z kolanami do przodu (>) - przynajmniej tak było u moich kolegów z klasy podczas ćwiczeń na siłce na WF-ie.

Załuszmy ze te rysunki przedstawiają rzut z góry goscia który robi przysiady i rozumiem ze rys. 1 jest prawidłowy ja do tej pory robiłem kolanami do zewnatrz bo było łatwiej czyli żle tak?

Zapomniałem rysunku

MAm ten sam problem co wąglik ,w srode nie robilem przysiadow bo bol byl nie do zniesienia wiec pomyslalem ze sobie odpuszcze i zobacze co bedzie za tydzien

mi też to zawsze dolegało(ten ból w kolanie), i też myśle że trzeba najpierw dobrze rozgrzać kolana, a potem dokładnie technicznie je wykonywać, mi to pomogło

rozgrzewka porzadna rozgrzewka przy trenigu nug to świentość

Dlatego polecam wykonywanie np. wyprostow na maszynie lub 3 serii przysiadow bez obciazenia po 20-30 powtorzen. Miodzio by bylo jak byscie jezdzili na rowerku stacjonarnym przez 5 min, pozniej wyprosty i dopiero przysiady.

Dodatkowo postawa jak na srodkowym przykladzie wklejonego obrazka, z tym ze kontrolowana przez caly czas - zeby kolana nie uciekaly do srodka.

mnie wczoraj zaczely lekko pobolewac kolana (na poczatku serii potem juz chyba w 3 obwodzie raczej nie bolalo) byl to siodmy trening w zwiazkuy z tym ze potem juz prawie nie bolalo wskazywaloby to na zla rozgrzewke - zawsze robie przed treningiem 3 minuty biegu w miejscu i potem jeszcze ok 10 - 12 przysiadow bez obciazenia ale wczoraj tych przysiadow nie zrobilem - rodzina mi spokoj zakoocala ale mam pytanie do ballplaya wiem o co ci chodzi dokladnmie - staram sie na to uwarzac ale tronke sie boje ze sie przechyle do tylu i pukna na glebebo rozumiem ze to od kolan w dol az do stop (zdaje sie ze to sie podudzie nazywa powinny byc w miare prostopadle do podloza tak ? i jeszcze raz zapytam jak gleboko robic przysiady do chyba nie do lydek - jaki kat mniej wiecej pomiedzy udami a lydkami p[orponujecie ?

za mało 10-12 przysiadów, zrób np 2 sreie po ok 20 powtórzeń z małym ciężarem, albo jak mawashi mówi

:-%