problem z plecami

witam... mam problem ze zbudowaniem pleców... cwicze juz regularnie ok 5 michów plecy robilem na treningu z bicepsami teraz robuie same.. wykonuje najczesciej wioslowanie sztanga w opadzie.. wioslowanie sztangielkami jednotrącz.. i na koniec zazwyczaj podciąganie półsztangi.. ale te plecy jakos h*jowo na to reaguja i sa maqle w stosunku do innych partii.. macie jakies propozycje jak to zmienić???

Wklej swoj plan tygodniowy z cwiczeniami i uzupelnij dane o:

https://www.sfd.pl/temat47810/

co jaki czas cwiczysz plecy?
podciągaj sie na drązku
jesli masz w poblizu basen to tez nie zaszkodzi pojsc

ćwicze tak:
pon: klata- wyciskanie na plaskiej,wyciskanie sztangielek dlowa do gory,rozpietki glowa do gory
biceps- uginanie ze sztanga, uginanie w chwycie mlotkowym jednorącz..

środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi
triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy
nogi


piątek- plecy-takie cwiczenia jak pisalem
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
szrugsy


chciałbym rozbudować plecy szczególeni najszerszy bo jest naprawde mały.. choć na treningu pleców sie nie obijam..

Plecy trenuj najlepiej z bicepsem. Mozesz wykonywac takie cwiczenia:
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX
- wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 z progresja ciezaru
- unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8

A jaki masz dostep do sprzetu ? Twoj trening praktycznie atakuje plecy pod podobnym katem wiec nalezy go gruntownie zmienic. Pisz jak tam mozliwosci sprzetowe.

cwicze u siebie w piwnicy bo juz nie ma u nas w miescie silki mam 2 lawki gryf hantelki ok 100kg obciazenia... zazwyczaj po treningu czuje zmexczenie w srodkowej czesci plecow i nic poza tym..

Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow.

Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco:

- Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko)
- wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8
- wioslowanie sztangileka 12,10,8
- sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)

dzięki mawashi mam drążek.. a mozesz mi jerszcze powiedziec jakie cwiczenia z takim sprzetenm jaki mam moge wykonywac na tylne czesci ud???

Rzymski m.ciag lub inaczej zwany m.ciag na prostych nogach. B.efektywne cwiczenie.

a czy należy stosować duży ciężar w tym martwym ciągu i jak jest z uiloscią seri i powtórzeń???