Dobry Trening na klatke

Znawce prosze o ocene i ewentualnie poprawe mojego treningu

1. Klata
wyciskanie szeroki uchwyt płaska ławka 4 serie/ 8 powt
wyciskanie hantalmi płaska ławka 4 ser/ 8 pow
wyciskanie wąski uchwyt płaska ławka 4 / 8
rozpiętki na płaskiej ławce 4 /8

jeśli ktoś ma jakiś dobry trening na domowe warunki (sztangi, hantle, dużo nakładu ale brak atlasów) to niech zapoda :) dzięki

a jeszcze coś ćwicze codziennie inną grupe mięśni, w tygodniu wypada mi 2 razy klatka czy to nie zaczęsto

a jaki masz cel

ja proponuje taki trening

płaska 12/10/8/8 z progresja
skos 12/10/8/8 z progresja
rozpietki 4x10 stałym ciezarem

rób klate z tricem raz w tygodniu

wypełnij profil, bo nie wiem ile masz lat i na jakim jesteś etapie więc nie wiem co ci radzić. na pierwszy rzut oka to mógłbyś wprowadzić coś na skosie i głowa w dół. ale najpierw daj coś o sobie.

chce żeby była większa :) czy 1 trening to nie zamało i tylko 3 ćwiczenia?
triceps łącze z bicepsem..

a gdzie u ciebie skos góra klatki jest najwarzniejsza i najtrudniej ja rozwinąc proponuje:
wyciskanie na płaskiej hantli
wyciskanie na skośnej hantli
rozpietki skos

ćwicze w piwnicy i nie mamy skośnej ławki chyba że coś wykombinuje, kiedyś ćwiczyłem a tera ćwicze 6 miechów bez przerwy...biceps po spompowaniu 39 cm, waga 88kg, 184cm, klata max 110 kg

wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 progresja
wyciskanie hantelek skos głowa w gore 12-10-8-8 progresja
rozpietki3*10 stały ciezar