BRZUCH

Postanowiłem sie wziąść za ćwiczenie brzucha ( idzie lato ) dajcie jak mozecie pare skutecznych ćwiczonek
bede wdzieczny !!

pozdrawiam -=PLACEK=-

placek ty tutaj? hehehehhe

ello A B S

Placek - co do brzucha to ja cwicze systemem "domowym". zazwyczaj robie spiecia proste, spiecia z uniesionymi pod katem 90 stopni nogami, podciaganie nog w zwisie i skrety z kijem. Wszystko w 4 seriach po 4 minuty z niecala minuta przerwy miedzy seriami.
A wogole to posmigaj sobie po archiwum troche, niedawno Fire wstawil ladny zestawik cwiczen na miesnie brzucha w tym dziale.

Stassi
Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

Zmieniony przez - Stassi w dniu 2002-04-14 20:39:31

o kałwa czesc
stassi polukam thx

pozdrawiam -=PLACEK=-

Stassi jak Ci sie kij znudzi polecam sie do skrętow
na pewno by bylo przyjemniej

Placek ja mam do brzucha AB shaper takie cudo z tele shopow
niezle daje wycisk


"no salvation, no forgiveness"

Ja uparcie polecam system Arkadego:

'ponieważ długotrwały wysilek o niedużej intensywości(przy spięciach tętno nie przekraczało u mnie 90/min, w spoczynku mam 40/min) powoduje, że po 20-30 min wzrasta zurzycie WKT do 40%. Jeśli ćwiczyłem 60min (zużywałem około 500kCal) jeśli 30-35% pochodziło z WKT daje to 200kCal. 200kCl powstaje z około 20g WKT(1g-9kCal). Z tego około 15g pochodziło z obszaru ćwiczonego(brzuch-przekrwienie) reszta z całego zapasu organizmu. Po 30 dniach codziennego treningu spalamy więc samym ćwiczeniem około 0,5kg tłuszczu. Ja schudłem w pasie 5cm( 6kg wagi) przez 2 m-ce. Rzeźba poprawiła się znakomicie.To naprawdę działa.
'
Całość w wątku https://www.sfd.pl/html/14133
Sam tak odchudzałem brzuszek zanim trafiłem na ten post, gdzie Arkady pięknie wszystko wyliczył. Teraz próbuję znaleźć sposób na podniesienie tętna przy długotrwałych ćwiczeniach brzucha, ale nie mogę wejść ponad 90 (tzn. mogę ale po kilku minutach wymiękam). Życzę cierpliwości

SaLvAtIoN - a to nie bylyby bardziej cwiczenia silowe niz na rzezbe?? :) A ten system to trzeba wyprobowac bo wakacje po tylku juz gryza ;)

Stassi
Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

tylko daj znac gdzie i kiedy
moze nawet opracujemy jakis nowy "system" hehe

"no salvation, no forgiveness"

SaLvAtIoN - masz to jak w banku, powiedz gdzie mieszkasz spotkamy sie w polowie drogi :)

Stassi
Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

Niestety Joger ciężko jest przy tym systemie ćwiczenia m.brzucha przekroczyć 100/min i wytrzymać w tym tępie dłużej niż 3 min. To nie tylko Twój problem, ale nie jest to potrzebne do chudnięcia w tali. Przecież im wolniejsze tętno tym bardziej tlenowe przemiany i większy odsetek spalanego tłuszczu. To nie jest dobry system na poprawę wytrzymałości mięśni brzucha tylko na rzeźbę.
Z poważaniem ARKADY

Moderator Fitness

O tym procencie spalanego tłuszczu już dyskutowaliśmy. Onegdaj znalazłem stronkę
http://www.brianmac.demon.co.uk/esource.htm
gdzie z tabelki wynika, że przy 65-70% HRmax stopień zużycia tłuszczu jako źródła energii wynosi 60% całego wydatku. Nie ma tam niestety części z niższym pulsem ale nie przypuszczam, żeby wykorzystanie tłuszczu było tam jeszcze wyższe (jest tam podana tylko literatura). Dlatego kombinuję z podniesieniem tętna.