Trening nóg- prosze o pomoc

RED-dzieki za zainteresowanie i porady.
Tak trenowalem swego czasu( niestety z wylaczeniem nog:( ), moze masz racje i pora wrocic znow do takich treningow.Mam jeszce takie pytanie- do treningu jakich partii dorzucic cwiczenie przedramienia? i pyt. nr 2- czy te 2 cwiczenia-przysiady i wykroki wystarcza, czy dorzucic moze jeszce wyciskanie na suwnicy?
Zobaczymy jakie beda efekty do nastepnych wakacji,bo u mnie nogi zawsze byly male, ale w tym roku sie zawzialem i do nastepnych wakacji ostro mam zamiar pocwiczyc- jezeli efekty beda mizerne lub nie bedzie ich wcale to raz na zawsze odpuszczam ten temat.Musze wrocic do swojej wagi ( 90kg), tylko, ze teraz juz z wiekszymi nogami

Przedramiona - ZAWSZE po bicepsach

Jeśli budujesz masę to polecam:

1.prostowania w siadzie 2x15 stałym cięzarem
2.przysiady 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3<4=5
3.wypychanie na suwnicy 3 x 12 stalym lub progresją
4.prostowanie i uginanie w superserii 3-4x 12 powt. stałym

co do przedramion to tak jak michail powiedział , zawsze z bicepsami

co do suwnicy to powiem ci że wydaje mi sie to konieczne ponieważ te dwa ćwiczenia w zupełności pobudzaja całe uda , a dublowanie ćwiczeń jest tylko niepotrzebna strata energi [ suwnica kałdzie taki sam nacisk na nogi jak te dwa ćwiczenia ]

jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko [ oczywiscie z prawidłowa techniką ]
kolejna rzecz to staraj sie co tydzien dodawać pare kilogramów na sztange , nie ma sie co oszukiwać , bez dużych ciężarów nie ma zbyt dużych szans na duże mięśnie

i teraz małe zdziwienie , michail , nie rozumiem cię , najpierw najazd robisz na Mariusz.K a potem sam mu poajesz taki trening że , no według mnie ręce opadają -- też nie uważam że propozycja Mariusz.K jest dobra i dlatego tym bardziej dziwie sie tobie bo podobny trening sam podajesz - no to jak to jest

narqua

theREDevil

CZEGO ZNÓW GNIEWNY DEVILU NIE ŁAPIESZ>??

Ciebie nie łapie :

na taki trening mówisz nie
" -Przysiady ze sztangą
-wyciskanie nogami na maszynie
-wyprosty nóg na maszynie siedząc
-wspięcia na palcach
-i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków "

a sam walisz nie lepszy
" 1.prostowania w siadzie 2x15 stałym cięzarem
2.przysiady 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3<4=5
3.wypychanie na suwnicy 3 x 12 stalym lub progresją
4.prostowanie i uginanie w superserii 3-4x 12 powt. stałym "

facet nigdy nie ćwiczył naóg na poważnie a ty mu walisz superserie , dublujesz ćwiczenia , i do tego jak sie nie myle to i wstepne mu polecasz , ty nie masz napisac planu dla siebie tylko dla niego


albo sie pomyliłeś albo zmienny jesteś w swych poradach jak kobieta - to nie ma być obraźliwe tylko porównawcze zdanie

narqua

Devil tańcz tak dalej to wyłapiesz nagordę.

Ja Ciebie nie nazywam kobieta...

Wpadnij do mnie i powtórz mi to w twarz...albo przestań pitolić chłopaku...

Poczytaj raz jeszcze cały temat i może zatrybisz o co mi chodziło w wypowiedzi do Mariusza.K...

"jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko"

moje uwagi:
1)wykończy sobie kolana, moim zdaniem nie powinno przysiadać się do końca, kolano jest bowiem tak zbudowane że dobrze przenosi obciążenia ściskające, przy pełnym, nawet bardzo pełnym przysiadzie jest moment kiedy to staw kolanowy zaczyna działac siła rozciągająca (kiedy łydka opiera się o dwugłowy), poza tym jest tendencja przy tak szerokim przysiadzie aby kolana szły do wewnątrz co jest bardzo, ale to bardzo groźne.

2)schodząc tak głeboko i tak szeroko przede wszyskim rozbuduje swoją dupę.

pozdrawiam

Cos o tym wiemy Rohan, nie