Ile wynosi BV systemu protein 80?

Dieta jesli mozna to w ogle tak nazwac:
1.Sniadanie
2.Szkola: -Potezna bulka z szynka z tunczyka, serem itd
-2 banany
-pizza taka mala
-mleko czekoladowe danone
3.Obiad od razu po szkole - zawsze kotlet schabowy, ziemniaki i surowki
4.jestem na silowni
5. jak wroce to od razu jem drugi obiad jakies pierogi albo to co jest w domu
6. poniej jem jakies tam banany itp
7 kolacja i spac

Do tego jeszcze dochodzi 3 razy mass xxl i raz bialko na noc ale teraz nie biore bo pracuje i nie mam czasu na silownie chodzic, ale za 2 tyg skoncze prace i na silownie znowu , mam juz creafusion, bcaa, zamiezam kupic taego sojavita i ze 3 kg mass xxl a pozniej Sp80 dlatego mowie ze nie wszystko na raz

Jako ze sa wakacje to jem jeszcze duzo kanapek bo mi babka ciagle robi i staram sie duzo jesc ale jak wroci szkola to znowu bede stosowal moja pseudo diete

waga - 62
wsrost - 177
przemiana materii - najwieksza na swiecie
klata - kolo 96
w pasie - 76
stopien zatluszczenia - same miesnie i skora, zadnego tluszczu,
jednym slowem tragedia ale do konca roku musze wazyc tak z 75 dobrze by bylo

aha i wiek 17 lat

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2004-07-19 23:49:44

Nie podałeś dokładnej gramatury potraw ale na oko widać że w diecie dostarczasz sporo składników
węglowodanów z pewnością masz pod dostatkiem
z białkem - przesadasz moim zdaniem , Tobie nie potrzebne jest wiecej jak 1,5-1,8g na kg masy ciała czyli 93-111 g a tyle z pewnością dostarczasz z posiłkami i już 1-2 porcjami gainera, dodawanie białka jest wg mnie zbyteczne a może nawet spowalniać rozwój muskulatury
troche krucho jest z tłuszczem - dodaj ze 2x dziennie po 10g oliwy z oliwek do posiłków

więc moja rada taka - bierz max 2 porcje gainera reszte dostarczysz z normalną dietą, mozesz kupić BCAA i brać przed treningiem ok 6 tabl, białko które masz - skończ ale nie dokupuj na razie nowego, kup gainera i witaminy, ew tauryne - wystarczy

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-20 00:28:25

Jezeli stawiasz sobie tak ambitne cele jak - "musze wazyc 75kg do konca roku" to musisz sie dobrze zmobilizowac i bez diety ani rusz! Dieta to podstawa i jezeli chcesz budowac miesnie to musisz organizmowi dostarczyc wszystkiego tego co potrzebuje i w jak najlepszej formie

Jezeli chcesz moge ci jakas dietke przykladowa rozpisac

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-20 10:02:18

no jak mozesz to bym prosil o ta diete chociaz narazie na moja nie narzekam, aha zapomnialem dodac ze po trenigngu jeszcze carbo pije.

.. jak chcesz spoobowac czegoś innego - to dieta dla kogoś takiego jak ty


posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 50g


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 80g
-jogurt -100g



posiłek V
-Tuńczyk w oleju -100g
-Chleb razowy - 50g



wartości odżywcze :
bialko - ok 120 g
ww- ok 430g
tłuszcze - ok 70g


...możesz jakiś posiłek zastąpić gainerem ( lub zmniejszyć ilość w g ww i białka w tej dieice i dodac między posiłkami gainera lub carbo jak nie jesteś w stanie jeść wszystkich posiłkoow / przed snem jesli zdecydujesz się na białko /to z ostatniego posiłku możesz zrezygnować !


..

oto moja propozycja diety:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 50g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g


Wartości odżywcze:
Białko – 130g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2637 kcal

pisaliscie ze jak sie dlugo soje bierze to spada testosteron.. a jak sie odstawi to wraca do normy??

tak, ale z tego co kiedys tez slyszalem fitoestrogeny sa doozo slabsze od naturalnych estrogenoow.

Ale znam pare osoob u ktoorych wlasnie tlooszcz zacząl sie odkladac na udach i posladkach przez dloozszy czas brania soji i niezbyt dobrej diecie.. Tak wiec raczej obniza przy dloozszym stosowaniu. Ale jak sie odstawi to wrooci napewno do normy :)

ej a ktos rozpisał by mi diete??? bo mam z tym problem

mam 171 cm, 63kg, w bicepsie 33,5 cm , klata to koło 100cm ,w pasie kolo 73cm, cwicze juz pół roku, srednio intensywnie, wziąłem w 3 miesiacu cytrynian, wiem ze za wczesnie ale troche trzepneło. ostatnio brałem mono- i beznadziejnie wszedł mi :(.... chyba bede brał SP80.. własnie mi sie skończył provit (fuj)... chciałbym w sumie teraz mase 2-3 kg złapac ale czysto mięsniowej.. tłuszczylu to jak kilogram by mi spadł to by było za***iscie... jakies propzycje na diete?

jezeli masz szybki metabolizm to diety wyzej napisane przeze mnie i Soldierra są dla Ciebie dobre, mozesz wybrac sobie jedną z nich.