Porady i korekty... Z góry dziękuje <sogi za pomoc>

Wiek: 18 lat
Waga: 70 kg
Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy.
Cel: Wzrost masy mięśniowej do 78-79 kg.
Dieta: Pomału dopracowuje (już jem 4 posiłki), musze się do tego przyzwyczaić
Uwagi: Więc tak... nie wiem czy nie będe miał kłopotu, z przybraniem masy, bo we wtorki, czwartki, piątki mam treningi BJJ, na których robimy również ćwiczenia siłowe tj. pompkii zwykłe, pompki japońskie, przysiady itd. Nie jest tego zawiele, ale zawsze coś i nie wiem, czy nie będzie kłopotów z regeneracją np. 160 pompek to taka średnia można tak powiedzieć, chociaż różnie bywa, dziś np. było tylko 50. Dalej idąc... zaraz po osiągbięciu w/w celu zaczynam trening na siłe. I tu takie pytanko troszke chyba śmieszne, czy nie będzie mi spadać waga jak zmienie ćwiczenia i dietę ( z masowej, na siłową - jest wogóle coś takiego, później nie wiem jak z B,W i T - na mase jest 2g B, 6-8 g WW, 1g T - ajak na siłe) ? To chyba wszystko za cenny porady, korekty sogi ( wkońcu wykupiłem abonament
PS. Po co są te sogi ?


Poniedziałek
Klatka
 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8
 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8
 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/12
 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12
Triceps
 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8
 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12/12

Środa
Plecy
 Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/10/8
 Wznosy barków „Szrugsy" 12/10/10/8
 Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 12/12/12
 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12
Biceps
 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/12/12
 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10

Piątek
Barki
 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
 Wyciskanie sztangi z zza głowy 12/10/10/8
 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12
 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/12
Nogi
 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/6
 Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 20/15/12/10
 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 10/10/10
 Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na „kolanach" 20/20/20

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam...

Jeszcze jedno ile razy w tygodniu brzuch ćwiczyć ?

Klatka -- wywal trzecie cwiczenie, rozpietki rob 4x10
Triceps -- drugie cwiczenie zastap francuskim wyciskaniem na lawce skosnej
Plecy -- na poczatek daj podciaganie szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX, szrugsy rob jako ostatnie
Biceps -- wywal dwa ostatnie cwiczenie i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10
Barki - wywal wyciskanie sztangi za glowe i ostatnie cwiczenie, dwa wystarcza jak na taki staz
Nogi -- trening wydaje sie byc OK, jednak nie wiem czy takie serie nie beda dla Ciebie za ciezkie, ale mozesz sprobowac.

Brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)

A sogi sa po to, zeby je zbierac za 20 sogow w danym dziale dostajesz status znawcy, za 50 specjalisty, za 100 juz jestes ekspertem, takze sa to glosy, ktore oddajesz na kogos, kto Ci pomogl, ew. jego wypowiedz Ci sie spodobala i uznajesz, ze warto go nagrodzic. To jest taka wizytowka tego forum. Chyba kazdy lubi zbierac sogi i miec ich jak najwiecej, ale trzeba sie starac.

Rosnij zdrowo.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-15 12:49:04

aaaa więc po to te sogi... to łap soga. Co do nóg to musze je mieć baardzo mocne... Oczywiście, że na początku jak coś będzie trudne to zmniejsze ilość, żeby później dodać, ale wydaje mi się, że będzie dobrze.

Reszta napewno dobrze ?

Reszta dobrze tak ? Ludzie wejdźcie i pomóżcie

klatka:
&#61656; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8
&#61656; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8 -piramidka
&#61656; Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12

tric
&#61656; Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8
&#61656; Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12/12

Plecy:
podciąganie szerokim nachwytem do brody 12/12/12/12
wiosłowanie sztangielką 12/12/12
prostowanie tłowia z opadu 12/12/12

Bic:
uginanie sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8
modlitewnik 12/12/12/12

Piątek

Nogi:
&#61656; Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
prostowanie czworogłowych na maszynie 3x12
uginanie dwugłowych na maszynie 3x12
coś na łydki- 4x15

Barki:
1 noszenie sztanigelek bokiem w górę 3x12
2 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x12
4 Szrugsy 3x15

Pagu wszystko fajnie tylko nie mam dostępu do maszyn... Może ktoś mi odpowiedziećjeszcze na pytanie z UWAG ? Oczywiście sog for you...

1 trenując sw nie zrobisz masy na siłowni-te dwie rzeczy kłucą sie ze sobą.
2 powiedz trenerowi ze na treningu nie chcesz robić pompek itd. bo chodzisz na siłkę-inaczej będzie dupa!

3 na siłę jedz poprostu dużo-nie musisz zreć tyle białka.

No Pagu w sumie tez dobrze poprawil. Jak nie masz dostepu do maszyn to uzyj cwiczen z mojego planu i bedzie ok.

Czegoś tu nie rozumiem, napewno da sie przybrać na masie ćwicząc SW, przecież czasami się zdarza, że zawodnik przeskakuje do wyższej kategorii wagowej.