Superserie!

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 904 Wiek 43 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4860

Aktualnie jestem przy cyklu robienia rzezby. Robie klate wlaczajac superserie. Wyglada to mniej wiecej tak:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-10-8-6 ( to robie normalnie )
Tu zaczynam superserie
2.a) Hantle na plaskiej 3 x od 12 do 15 powt.
b) Rozpietki na maszynie 3 x 10-12 powt.
c) Sciaganie linek wyciagu 3 x 10 powt.
Przerwy miedzy tymi cwiczeniami ok 10 sekund a miedzy superseriami ok 1,5 minuty.
Jak oceniacie??

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Strengh and honor.
Doradca Incognito.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

podajcie jakis trening na mase z zastosowaniem superserii,o ile można je zastosować.Będę bardzo wdzięczny!!!!!!!!!!1

saimon.

...

falcone

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3338 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 15112

Ja robię w superseriach biceps z tricepsem. Ale twój trening na klate musi być męczący - trzy ćwiczenia w jednej serii. Ale jak dobrze idzie, to spoko - może być.

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Po pierwsze jak Ty oceniasz ten trening, bo my mozemy doradzic tylko teoretycznie. Ja proponowal bym troszke inaczej (wiecej)

Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12

Seria laczona :
Wyciskanie sztangi na skosie + rozpietki na plaskiej 3x 12-15
Seria laczona :
Rozpietki na skosie + sciaganie linek do dolu 3x 12-15

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

No i oczywiście,jeżeli jest to trening na rzeźbe-zmniejszasz nieco ciężary.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Ronnie

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 904 Wiek 43 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4860

Troche dziwnie ze zaczynac mam od hantli na plaskiej, ale sprobuje.
Do tej pory malo robilem rozpietek sztangielkami, bo mi sie zazwyczaj szybko rozstepy robiły.Byc moze od duzych ciezarow. Jutro cwicze klatke to sprobuje. Mawashi z tego wychodzi 6 serii rozpietek. Nie za duzo ???

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Strengh and honor.
Doradca Incognito.

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

A 7 serii wyciskania to dobrze ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Kasta18

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 877 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2960

Mam pytanko to jak by wygladał trening na łape (biceps ,triceps) w superseriach bo nigdy nie wiedziałem o co chodzi?? czy ktos moze mi napisac taki trening !!(na masse) ile powtorzen jakie przerwy itd...tylko do wyboru (sztangi i wyciąg)??.....pzdrv...cze

!!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Np.
Uginanie ramiona ze sztanga + wyciskanie francuskie stojąc 3x 12
Uginanie sztangielek siedzac + wyciskanie francuskie sztangielek leząc 3x12

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

Ronnie

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 904 Wiek 43 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4860

No dobra, Sprobuje dzis. Jak wroce z silowni, napisze jaka byla pompa.
Dzieki :)

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Strengh and honor.
Doradca Incognito.

...

Kasta18

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 877 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2960

Mawashi "Uginanie ramiona ze sztanga + wyciskanie francuskie stojąc 3x 12" to jast jedna superseria czyco?? i jakie przerwy ?? nie jest to troszke za mało ja zawsze robiłem po 3 cwiczenia 3 serie na karzdą partie a ty proponujesz 2 po 3 no ale jak bedzie pompa to cool napisz jeszcze te przerwy i bedzie oko !!

!!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

...

Ronnie

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 904 Wiek 43 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4860

Dobra bylem i cwiczylem trening Mawashiego. Powiem tyle ze nawet niezle. W sumie pompa praktycznie taka sama, jak przy moim treningu tyle ze jakas odmiana. Jedynym problemem bylo to ze zaczynalem klatke od hantli. U mnie na silowni 30 kg to najwieksze a brakowalo mi czegos jeszcze.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Strengh and honor.
Doradca Incognito.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat