Dysproporcje (przerost pleców)

Ćwiczę łącznie 1,5 roku. Przez ten czas udało mi się zbudować świetne plecy, motylki w stosunku do reszty ciała są imponujące. Również bareczki rozbudowane są świetnie. Problem polega na tym, że ogólny efekt wcale nie jest już taki estetyczny. Duże, zaokrąglone plecy i barki wysunięte do przodu ze zwisającymi rękoma. Ćwiczę w planie 4-dniowym (klatka-bic,tric-barki-plecy) plus rowerek na nogi jak nachodzą chęci. Nasuwa mi się pytanie- czy na jakiś czas dać sobie spokój z ćwiczeniem pleców? Czy można to jakoś skorygować i zyskać odpowiednią postawę? Nie jest to skrzywienie kręgosłupa- tylko "wypychanie" przez plecy barków w przód. Jakieś sugestie?

jesli masz (jesli dobrze rozumiem) barki jakby wypchnięte w przód - moze to oznaczac wade postawy
albo za male tylne aktony barków w porwaniu do przodu.

wrzuc plan naramiennych

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-07 18:46:42

wypychanie" przez plecy barków w przód? nie ma czegoś takiego.
natura żeczy jest taka że im więcej mięśni po danej stronie dzwigniprzyczepu, tym większa siła działająca na ten przyczep.

tak więc albo wada postawy - kręgosłupa, albo za mała masa mięśni ciągnących w tył (j.w. tył barku, m. obłe), albo przykurcze, skrócenie przyczepów przednich grup m.
może byc to słabość m. zębatego przedniego (przechodzi pod łopatką i poczepia się na cz. przyśrodkowej łopatki) lub m równoległobocznych (zbiżają łopatki).
zapraszam do postu Prostujemy swoje plecy

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-07 19:42:52

Może źle się wyraziłem. Jest to bardziej wrażenie optyczne. Coś tak na szybko narysowałem- chyba to trochę bardziej odda sytuację. Profil z boku :]. Bareczki ćwiczę następująco- suwnica siedzący 3 razy po 10 tył i 3 razy przód, hantlami wyciąganie przed siebie 3 razy, maszyną bareczkami w góręx3, hantlami na bokix3. Najbardziej to mnie jednak same plecy martwią. Pytanie- czy mam np. jak wypada trening pleców to robić je co drugi raz? Czy może traktować bardziej lightowo?

na rycinie wygląda jak by problem tkwił w odstającej łopatce, a łopatki odstają przy słabych zębatych przednich i równoległobocznych, toteż należało by je wzmocnić

co do szczegółów treningowych poczekajmy niech się wypowie FakuśMister

Do treningow wprowadz streching wszystkich miesni (szczegoly w atlasie cwiczen) a trening barkow trzeba zmienic bo ostro katujesz przednie glowy i masz cholerne przykurcze ktore powoduja okragle plecy.

Trening barkow

Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12
Wznosy sztangielek bokiem w gore (wysoko nad glowe) 4*10-12
Wyciskanie sztangi z klatki 3*8-10
Szrugsy ze sztanga 3*12-15

Wznosy sztangielek bokiem w gore wysoko nad glowa wzmocnia dodatkowo miesnie zebate.
Pamietaj o treningu brzucha - przy mocnych plecach i slabym brzuchu moze wystapic lub poglebic sie wada kregoslupa.