...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
702
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9233
ektomorfik cel budowanie masy waga 70kg
Godzina 7 00
5gr kreatyny + 30-40g glukozy
7:30
płatki kukurydziane około 75g b 7 w 50 t n
mleko chude 500ml b30 w 14 t9
+ 1 tab mutltiwitaminy
10:00
wafle ryzowe 75g b 7 w 55 t n
wedlina drobiowa 100g b 20 w n t 10
+ 1tab cynk magnez wapn + b12
11:30 TRENING
13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy
13:30
gainer 100g b 25 w 70 t 5
mleko 300ml b 9 w 9 t1,5
15:00
ryz 75g b 7 w55 t n
piers z kurczaka 100g b 20 w n t ok. 5
+1tab b-complex
17:00
gainer 100g b25 w 70 t 6
mleko 300ml b 9 w 9 t 1,5
19 00
ryz 50g b 5 w 35 t n
pierś z kurczaka 150g b 30 w n t 5g
tuz przed snem
białko 40g b 32 w 0 t 0
mleko 200ml b 6 w 6 t 4
+ magnez cynk wapn
PODSUMOWANIE : b ok. 240g w około około 350g
Co myslicie o tej dietce?
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
702
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9233
ej ludzie co jest z wami??nie spijcie!!;]
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
702
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9233
dobra wafle juz zmienione a co do owsianych to nie mam przekonania bo nir bardzo za nimi przepadam! co mam dodac by miec zdrowe tłuszcze?
...
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
orzechy oliwe pestki tłuste ryby
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
216
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2904
zakrześ, które ryby są tłuste ?
sam mam dostęp do ryb słodkowodnych - wujek wędkarz i nie wiem czy są coś warte
...
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
najlepiej morskie sledzie makrele szproty
...
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
"magnez cynk wapn" pewnie ze lipa - chociazby dlatego ze wapn blokuje wchlanianie magnezu (cynku chyba tez ale nie jestem pewien)