Żeby Było Dobrze,,,16-latek

napisz konkretniej czego nie rozumiesz, najlepiej by bylo jakbys wkleil tu ten kawalek tekstu ktory chcialbys zebysmy sprobowali ci wyjasnic
Pozdro

...........................................................................

-OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi,
"-w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu" (czyli o co tu chodzi...moze i to głopie ale tego nie jaram..:-[ )

a i jeszcze czy musi być własnie ten program treningowy co jest tam wypisany
jak coś to napisze swoj ktory miałem do tej pory...tak apropo to ćwicze juz ok poł roku ale z przerwami...egz.gimn. itp.ale niewiem czy jest on dobry...

powiedz kiedy i jak długa była ostatnia przerwa to może wrzucimy cie do cyklu II

czyli jesli robisz np: na klatke to wyciskasz
12 razy np:35 kg
30 sekund przerwy
10 razy 35kg
30 sekund przerwy
8 razy 35kg
30 sekund przerwy
6 razy 35kg
Tak wlasnie wyglada obwod i przez dwa pierwsze tygodnie masz robic dwa obwody w dzien cwiczenia na ta partia mięśni.
sam tez nie do konca jarze o co tam chodzi bo nie wiem
gdzie tam jest progresja (zwiekszanie ciezarow z jednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtorzen)
Pozdro

gucio co ty pierniczysz

jeden obwód jest to wykonanie całego zestawu ćwiczeń, czyli np 12 ćwiczeń jednego po drugim np.
wyciskanie, 12 powtórzeń
krótka przerwa
podciąganie sztangi, 12 powt.
krótka przerwa
uginanie ramion ze sztangą, 12 powt.
krótka przerwa
itd....

po ukończeniu obwodu jest przerwa trwajaca ok 2 minut i po przerwie znów wykonujesz ten sam zestaw ćwiczeń itd....

pamiętaj, <bez mety nie ma sylwety>

a i jeśli jest napisane że np w pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy dwa obwody bez zmiany ciezaru, to robimy dwa obwody czyli zestaw ćwiczeń jedno po drugim, z tym samym ciężarem,
jak pisze że w 2 obwodzie zwiększamy ciężar to robimy pierwszy obwód z jakimś ciężarem a w drugim obwodzie dodajemy np 5 kilo do każdego ćwiczenia itd

Ja chce ćwiczyć na mase..czyli co mam robić...moj trening to:

1 dzień:(4 serie po 8 powt.)

wyciskanie na wałeczce prostej,
rozpiętki,
wyciskanie na ławeczce "skośnej",
wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc),
uginanie klęcząc ,
wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"),


2 dzień (4 serie po 8 powt.)

podciąganie na drązku,
podciąganie w opadzie ,
wznosy barków,
uginanie ramion ze sztangą("łamana"),
uginanie ramion ze sztangielką("na kolanie"),
uginanie sztangielek "młotkowo" (stojąc),

3 dzień(4 serie po 8 powt.)

wyciskanie sztangielek "do góry" siedząc,
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stojąc),
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ,
skłony boczne,
"brzuszki",oraz we własnym zakresie...

ten niby trening układałem sobie sam z książką w ręku...niewiem czy jest on dobry czy zły..proszę o ewętualnie poprawki

CHCĘ ĆWICZYĆ NA MASE!!! CZY DOBRY MAM TRENING???

proszę o pomoc!!!!

ps.czwiczenia wykonywane są niekoniecznie w tej kolejności podanej przezemnie...

aha no to juz rozumiem Dere_ka
Przepraszam, postaram sie nigdy wiecej nikogo nie wprowadzac w blad.
Fajny ze mnie burak
Pozdro

Wybaczam....

No i dalej mi nikt nie powiedział czy mam dobry trening...
licze na was...
proszę wprowadzić ewętualnie poprawki!!!
z góry dzięki...