posiłek 2 - ser biały chudy [100g(B-20g, W-3g, T-0g)]; jabłka [400g(B-2g, W-36g, T-2g)];
posiłek 3 - ser biały chudy [100g(B-20g, W-3g, T-0g)]; jabłka [400g(B-2g, W-36g, T-2g)];
posiłek 4 - Ziemniaki [450g(B-9g, W-90g, T-0)]; pierś kurczaka [100g(B-22g, W-0g, T-1g)]; sos[25g(B-0g, W-0g, T-25g)]; herbata + 2 łyżeczki cukru [250g(B-0, W-10, T-0)];
posiłek 5 - Chleb baltonowski [75g(B-4,5g, W-42,15g, T-1,2g)]; ser żółty gouda [25g(B-7, W-0.03, T-5.73)]; pasztetowa[40g(B-2g, W-1g, T-10g)]; szynka[50(B-15g, W-0g, T-3g)]; herbata + 2 łyżeczki cukru [250g(B-0, W-10, T-0)];
posiłek 6 - 150 g sera białego chudego
Normalnie jadam tylko pierwszy i czwarty posiłek powyższego spisu i chudne około kg tygodniowo, ale przeczytałem kilka artykułów i sie dowiedziałem że trzeba 5-6 posiłków dziennie a po za tym wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na mikro składniki i według tego stworzyłem ten jadłospis ale czy na pewno jak zaczne się odżywiać według niego to schudne, może sporzywać tylko niektóre z tych posiłków, albo zostać przy starym jadłospisie prosze pomóżcie
Z góry dzięki
żyj i daj żyć innym
P.S. SOG-ów nie daje bo nie mam abonamentu