Nie wiem co mam jeść

posiłek 1 - Chleb baltonowski [75g(B-4,5g, W-42,15g, T-1,2g)]; ser żółty gouda [25g(B-7, W-0.03, T-5.73)]; pasztetowa[40g(B-2g, W-1g, T-10g)]; szynka[50(B-15g, W-0g, T-3g)]; herbata + 2 łyżeczki cukru [250g(B-0, W-10, T-0)]; masło [15g(B-0g, W-0g, T-15g)]
posiłek 2 - ser biały chudy [100g(B-20g, W-3g, T-0g)]; jabłka [400g(B-2g, W-36g, T-2g)];
posiłek 3 - ser biały chudy [100g(B-20g, W-3g, T-0g)]; jabłka [400g(B-2g, W-36g, T-2g)];
posiłek 4 - Ziemniaki [450g(B-9g, W-90g, T-0)]; pierś kurczaka [100g(B-22g, W-0g, T-1g)]; sos[25g(B-0g, W-0g, T-25g)]; herbata + 2 łyżeczki cukru [250g(B-0, W-10, T-0)];
posiłek 5 - Chleb baltonowski [75g(B-4,5g, W-42,15g, T-1,2g)]; ser żółty gouda [25g(B-7, W-0.03, T-5.73)]; pasztetowa[40g(B-2g, W-1g, T-10g)]; szynka[50(B-15g, W-0g, T-3g)]; herbata + 2 łyżeczki cukru [250g(B-0, W-10, T-0)];
posiłek 6 - 150 g sera białego chudego

Normalnie jadam tylko pierwszy i czwarty posiłek powyższego spisu i chudne około kg tygodniowo, ale przeczytałem kilka artykułów i sie dowiedziałem że trzeba 5-6 posiłków dziennie a po za tym wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na mikro składniki i według tego stworzyłem ten jadłospis ale czy na pewno jak zaczne się odżywiać według niego to schudne, może sporzywać tylko niektóre z tych posiłków, albo zostać przy starym jadłospisie prosze pomóżcie
Z góry dzięki

Nie wiem czy to potrzebne alejak by co ostatnio zacząłem biegać (godzina dziennie)

zamało zdrowych tłuszczu zreazygnuj z cukru i weglowodany o wysokim ig

dzięki za pomoc

Nie znam się na tym które węglowodany mają wysokie ig a które niskie i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy jeśli zamiast 450g ziemniaków będe jadł 300g to będzie dobrze
Chaciałbym też wiedzieć czy warto zrezygnować z masła na śniadanie

z tluszczy zwierzecych zawsze warto zrezygnowac, zwlaszcza na redukcji (wniooskuje z tegoze zaczales biegac...)
300g zeimniakow to juz duzo, wiec chyba jednak nie redukcja jakby nie patrzec to jakies 200weglowodanow... w jednym posilku ogromna ilosc
naopisz na czym jestes...

o czekaj bo teraz przeczytalem...

jak to jest redukcja to ja jestem Matka Teresa 450g zeimniakow na redukcji, iles tam jablek... masakra wez policz na prawde zapotrzebowanie i rozloz je na posilki, 5 albo 6 bo to co wkleiles to sie ani ladu ani skladu nie trzyma 450g ziemniakow to caly dzien by ci na redukcji starczylo a nie na jeden posilek

a i jeszcze: niskie IG ma ryz, chleb razowy, makaron stosunkowo, ziemniaki troche wyzsze...
zreszta poszukaj na www.sfd.pl/search.asp tam bylo sporo, chociazby gdzies sam ostatniop pisalem ale nie chce mi sie szukac

Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-07-03 15:15:28

"300g zeimniakow to juz duzo, wiec chyba jednak nie redukcja jakby nie patrzec to jakies 200weglowodanow... w jednym posilku ogromna ilosc"

siwex, to ciekawe co piszesz ale jakos sie z tym nie zgadzam chyba masz jakies zmutowane pyry

btw - a makaron to z pszenicy durum albo razowy ma niskie ig

trzeba z 0.5 kilo zjeść zeby było z 80 g wegli i one majom zbyt wysokie ig wiec odpadaja

THX

podczas pisania składników obiadu nie miałem go gotowego i z tymi masami to przypuszczałem no i okazało się ze kurczak ma 150g a ziemniaki 120g

asz qwa tak dawno nie lookalem do tabel ze mi sie pomyslilo zasugerowalem sie ze ryz ma tyle co ziemniaki... sorki za blad