przy 14 lat, 174 cm i 54kg wagi że powinienen zjadać 3600 kcal.
Obliczając białko wyszło mi że potrzebuje 104 gram, węglowodanów 189 gram
i tłuszczy 214 gram. Wakacje są więc ćwiczee na siłowni około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i piłe. Dlatego mysle że tak dużo wyszło mi kilokalori. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze mi wszystko wyszło biorąc pod uwagę że zaczynam i od miesiąca biore suplementy białkowo-tłuszczowo- węglowodanowo 1 - 2 razy dziennie przez 5 dni .I czy moge to brać przy diecie
pamiętaj abyś zawsze trenował