trening na rzeźbę

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 

???

czego nie rozumiesz?

jeste wszystko objaśnione tylko czytaj uważnie

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. OK, dość tych żali
Coś o mnie wg zaproponowanego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Systematycznie trenuję od 10 m-cy, najpierw 4 razy w tygodniu, przez ostatnie 2 m-ce 3 razy w tygodniu

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Przez ostatnie 2 m-ce trenowałem na masę wg następującego planu (opcja 3 dni w tygodniu):
https://www.sfd.pl/temat141504
Przez ten okres przybrałem 6 kg, +1 cm w bicu, +3 cm w klacie, + 4-5 cm w pasie (niestety )Moja siła wzrosła o jakieś 10-15%. Dodam, że byłem na cyklu kreatynowym przez prawie 7 tygodni.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Moim celem na najbliższe 2 m-ce jest rzeźba, ale przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Może trafniej okrelić to uzsykanie lepszej definicji/ gęstości mięśni - tzn. nie zależy mi na jakimś super rzeźbieniu kosztem znacznej utraty masy mięsniowej. Po wakacjach chciałbym wrócić znowu do treningów na siłe i masę, i dopiero na przyszłe wakacje chciałbym bardziej przyłożyć się do rzeźby, bo wtedy będzie ją z czego uzyskać.

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Planuję nadal ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz. (w tym rozgrzewka ok. 10 min., siłownia 60-75 min. i aeroby 30-45 min.) i dodatkowo 2 razy w tygodniu trening aerobowy 30-60 min.. Chyba, że masz inną sugestię?
Jeśli chodzi o sprzęt to siłownia jest dobrze wyposażona w wolne ciężary, są też podstawowe stanowiska do ćwiczeń izolowanych. Są steppery i rower stacjonarny. Poza siłownią mogę jeździć na rowerze, maszerować, biegać i pywać.

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Brak przeciwskazań.

6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Moja dieta wyglądała tak:


Mam nadzieję, że udzieliłem Ci w miarę wyczerpujących informacji, jeśli będzie potrzeba czegoś więcej to chętnie uzupełnię.

Dzięki bardzo za zainteresowanie i chęć pomocy i czekam na odpowiedź.
Pozdrawiam
Dareckyy

Moja dieta przez ostatnie 2 m-ce wyglądała tak:

I-szy posiłek ok. 7:00 - omlet z 3-4 jaj na oliwie z oliwek + ok. 70g musli + 200 ml jogurtu lub jajecznica z 3-4 jaj + 3-4 kromki razowego chleba z masłem roślinnym i warzywami (pomidor, ogórek, rzodkiewka)
II-gi posiłek ok. 10:30 1-2 kanapki (podwójne) chleba razowego, posmarowanego masłem roślinnym, z chudym twarogiem lub wędliną drobiową lub tuńczykiem, (+ ewentualnie jajko, jeśli przy pierwszym posiłku były same kanapki)
III-ci posiłek ok. 13:30 jw. + owoc (jabłko ew. banan ew. pomarańcz)
IV- ty posiłek ok. 16:30 obiad - pierś z kurczaka lub udko lub ryba + ryż ew. ziemniaki + surówka lub sałatka
V-ty posiłek kolacja po treningu ok. 21:00-22:00 - 2-3 kanapki z tuńczykiem lub chudym twarogiem lub wędliną

Na pół godziny przed treningiem 30 g WPI z wodą lub mlekiem.
Zaraz po treningu 50-70 g Carbo.
Przed snem 35 g białka (OLIMP SP80) z 200 ml mleka (ok. 23:00- 24:00).

Dziennie piję ok. 2-3 l wody (przefiltrowana kranówka), średnio jedna kawa dziennie (duża filiżanka espresso) od czasu do czasu piwko (raz na tydzień 1-2 x 0,5l) lub wino (1-2 lampki). Dodatkowo kompleks witamin.

Daj mi kilka dni.
Teraz muszę powalczyć z Cyklicznością.
Przypominaj mi się -pomogę.

Dzięki, czekam cierpliwie i będę się przypominał.
Pozdrawiam

Witaj Michail!
Zgodnie z Twoim życzeniem przypominam się w sprawie planu treningu https://www.sfd.pl/temat150682
Pozdrawiam
Darreckyy