AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)

jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu
równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom..
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom..
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Triceps
1. wyciskanie wąskim uchwytem
2.Pompki na poręczach
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3. "Martwy ciąg"
4. Wznosy barków "Szrugsy"

biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (szeroki czy waski uchwyt??)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka
3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę

Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5. Arnoldki

Sobota
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Prostowanie nóg w siadzie / co 2 tydz Uginanie nóg w leżeniu
3. Przysiady wykroczne

przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

łydki
1. Wspięcia na palce w staniu

jeszcze jedno wazne pytanie:
ile g bialka na kg masy powinienem dostarczac organizmowi przy tym cyklu??

i dodam chyba jeszcze do tego l-glutamineT6 treca zeby poprawic odpornosc jak ktos z Was wczesniej radzil - ile kiedy to brac?

Co do treningu ! to do barków dodaj ćwiczenie angażujące bardziej tylne aktony barków np:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia !

Co do uchwytu to zależy ja osobiści wykonuje te cwiczenie na szerokości ramion ! angażuje wtedy równo obie głowy bicepsa ( krótką i długą )
przy uchwycie wąskim(węższy niż szerokość ramion)-bardziej zaangażowane są głowy krótkie a przy uchwycie szerokim (szerszy od ramion) - głowy długie

z tego co pamiętam interesuje cię bardziej siła to możesz robić trening po (4 serie -powtórzenia 10, 8 ,6 ,4 ) -propozycja !

poczytaj link może ci się przyda !

https://www.sfd.pl/temat104858/strona49/

"ile g bialka na kg masy powinienem dostarczac organizmowi przy tym cyklu?? " potrzebujesz ok 2g białka na kg/ MC a nawet więcej ! bez odpowiedniej ilosci bialka możemy zapomnieć o przyrostach czystej masy mięsniowej !

Pozdrawiam !

soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty

najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje

Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z octanem, zapewni efekt antykataboliczny i anaboliczny).

co do treningu(bede pisal doozymi literami)

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. DAJ JAKO OSTATNIE CWICZENIE
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom..
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Triceps
1. wyciskanie wąskim uchwytem
2.Pompki na poręczach DAJ JAKO OSTATNIE ALBO WYWAL, TRICEPS MOCNO PRAOOCJE PRZY KLATCE, WIEC MOZESZ 1 CWICZENIE OPOOSCIC
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) DAJ JAKO 3
3. "Martwy ciąg" DAJ JAKO 2
4. Wznosy barków "Szrugsy"

biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (szeroki czy waski uchwyt??)DALBYM SZEROKI, PO TO BY POMECZYC DLOOGA GLOWE BICEPSA, W KOLEJNYCH CWICZENIACH MECZYSZ MOCNO KROOTKA
3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka
3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę TAK JAK W TRICEPSIE NIE JEST TO KONIECZNE, ALE MOZESZ ZOSTAWIC, BICEPS PRZY PLECACH MOCNO PRACOOJE

Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą WYWAL
5. Arnoldki ZASTĄP UNOSZENIEM SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TLOWIA, NIE MA ZADNEGO CWIZENIA NA TYLNI AKTON MIESNI NARAMIENNYCH, TO BEDZIE DOBRE

Sobota
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Prostowanie nóg w siadzie / co 2 tydz Uginanie nóg w leżeniu DAJ JAKO OSTATNIE
3. Przysiady wykroczne

przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

łydki
1. Wspięcia na palce w staniu

Jezeli decydujesz sie na t6 to bierz 6kabs rano i 6 kabs po treningu
A co do powtorzen to jestem za piramidka

W temacie glutaminy polecamy GLUTAGENIX ,który łączy w swoim składzie dwie formy glutaminy;mikronizowaną l glutaminę i n- acetyl l glutaminę .
Jest to w tej chwili najmocniejsza glutamina na rynku .

Bx

Lepiej połączyć Cell z Aero czy z mono, jakoś nie moge tego ogarnać dzisiaj chyba zadużo pracy

Cell i mono to formy kreatyny
Aero jest czymś innym i działa zgoła inaczej

Polączenie Cell z mono da wzmocniony efekt kreatynowy (dawki Cell i mono to pół na pół), z większą popmą w wyniku zwiększenia syntezy NO
Połączenie Cell z Aero - da jeszcze mocniejsze działanie kreatynowe(2 dawki Cell oznaczają więcej aktywniejszego jabłczanu kreatyny, 2x wiecej betianiny, glikocyjaminy i AAKG) i jeszcze wieksze wzmożenie produkcji NO spowodowane działaniem dwóch związków

Cell + mono - wersja oszczędna
Cell + Aero - wersja droższa ale efekty ciekawsze

Jezeli masz kase to zainwestuj w aero2 + cell pump
mozesz tez zrobic tak
cell pump + mono
a po tym cyklu zapodac aero2