Plan suplementacji - dużo odżywek

-czy pure whey od naturalnego WPC jest znacznie tansze to nie bardzo chyba ! z tego co się orientuje to różnica cen jest niewielka ( sprawy złotówkowe )

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-21 12:32:03

ok. to prosze o napisanie mi dokladnie co powinienem brac i w jakich ilosciach (dokladne nazwy np. bialka), tak zeby zmiescic sie w 200- 220 zl na miecha, a z czego powinienem zrezygnowac??

ja bym ci polecał taki zestaw nie wiem dokładnie ile wyjdzie na miesiąc , ale coś ok twoich możliwości ! propozycja :

gainer mct -( miedzy posiłkami 2 porcje po 50/60 g w zalezności od braków )

carbo -( bezpośrednio po treningu ok 60g ! )

glutamina -( jesli bedziesz miał fundusze to możesz brać tak !

-dni treningowe : 5 g rano i 5g po treningu
-dni nietreningowe : 5 g rano

białko -( przed treningiem , do posilku potreningowego jeśli jest mało bogaty w bialko , lub na noc , 1-2 porcje 30/40 g -pure Whey może być wcale takiej dużej róznicy cenowej nie ma od naturalnego WPC

tauryna -( tu moim zdaniem wystarczą 4 kapsułki - 2 rano i 2 po treningu) - tu jeszcze nad tauryną bym się zastanowił przychylał bym się do propozycji Danone że majać już glutamine mógłbyś z tauryny zrezygnować na rzecz ZMA !

Zma -( bierz jeśli się na nie zdecydujesz 3 tabsy na noc !

co do zestawu witamin i minerałów polecam
vitaral -( 2 tabletki dziennie )

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-22 09:04:28

co do rozpiski soldierra ok tylko nie zgadzam sie z glutaminą, jak jooz to bierz ją
2g rano,
2g przed treningiem
5g po treningu
3g na noc

ale wedlog mnie mozesz z niej zrezygnowac.

Co do ZMA to prędzej zrezygnooj jooz z glutaminy niz z tauryny.
A moja propozycja:
Olej MCT: 14g(1 lyzka stolowa) przed treningiem, 14g po treningu i ewentualnie 14g w ciągu dnia(zaczynaj od dawek 5g(1 lyzeczka do herbaty) i stopniowo zwiekszaj

Tauryna: 1g przed treningiem i 1g rano

carbo BX - 1g na 1 kg mc

Bialko moze byc WPC, nie ma wiekszej rooznicy bierz na 45 minut przed treningiem 35g, oraz przed snem 35g

Vitaral 2 kaps na dzien wystarczą, bierz zawsze do posilku

Zywezloto

Porobiłem małe obliczenia kosztów zestawów kolegów

zestaw solider

nie wystarczy już kasy na glutaminę i ZMA, również dawki białka trzeba by oraniczyć do 1 dziennie

koszt ok 210 zł

zestaw stongbarta

na glutamine i ZMA też kasy nie starczy, MCT trzeba by ograniczyć do ok 30 g dziennie

koszt OK 215 zł

Jakbyś chciał jeszcze inne propozycje - daj znać

oki, ale z gainera zrezygnuje bo jak ktos pisal 100g gainera faktycznie latwo jest zastapic jedzeniem (tym bardziej ze na diete mam ok. 300- 350 zl)
mam nadzieje, ze liczyliscie w cenach hurtowych
tylko mam takie pytanie- u osob szczuplych, budujacych mase poleca sie, aby bialko zawsze popychac jakimis weglami, zeby dobrze wchodzilo, jesli zrezygnuje z gainera, to jak mam to robic??
nie bede rezygnowal z vit. c, bo jest tanai a czytalem , ze po treningu zaleca sie ja w dawce 1000 (tak jak te 2 kaspoly), w celu zahamowania kortyzolu, czy cos takiego, ponoc jest to bardzo wazne
jakie generalnie suplementy sa dobre przy robieniu masy (nie liczac kreatyny i juz wymienionych0
ma ktos jeszcze jakies propozycje?
ja zaczynam z tymi treningami od 1 wrzesnia (wczeniej nie chce bo pogoda nie sprzyja lapaniu masy), bede wtedy na biezaco informowal o swoich postepach, a jak zdarze kupic do tego czasu aparat cyfrowy to udokumentuje to rowniez w formie zdjec.
pozdrawiam

węglowodany masz w diecie, a gainer w takich dawkach jak tez sam zauwazyles jest zbyteczny.
Co do witaminy C to ja radze brac w doozo mniejszych dawkach. Powyzej 90mg na dzien u osoob niecwiczących witamina C odklada sie w nerkach. Takie dawki to przesada, 300mg wedloog mnie max., co do kortyzolu to tez nie do konca prawda.

To co Ci napisalismy powinno wystarczyc.

W wakacje jak przeszkadza Ci pogoda to mozesz cwiczyc ogoolnorozwojowo.

jeszcze jedno- czy nie lepiej kupic dwa rodzaje bialka- serwatkowe i drugie z duza zawartoscia bialka jajecznego?? wkoncu na nioc podobniez najlepsze jest bialko jajeczne.

jak rezygnujesz z gainera no to wtedy możesz się zdecydować na glutamine/ tauryne lub ZMA , z Gainera reczywiście możesz zrezygnować , jesli masz dobrze zbilansowaną diete i dostarczasz odpowiednią ilość bialka ww i tłuszczy ! to bedzie zbędny !



Co do pytania - to możesz zakupić sp 80 olimpa zawiera bardzo dobrą kombinacjie białka serwatkowego i białka jaja ! jeśli ci na tym zalezy !


Pozdrawiam !