Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witajcie.
Piszę tutaj, bo już mam wypraną głowę i starymi mitami z lat 90' i nowymi metodami treningu I diety.
Opiszę wszystko od początku.
Mam 37 lat, w mlodosci do 18 roku życia mocno ćwiczyłam, trenowałam piłkę ręczna i tańczyłam. Praktycznie 5 dni w tygodniu zaliczałam jakas aktywność. W wieku 22 lat urodziłam córkę i w sumie szybko zgubiłam kg i utrzymywałam wagę na poziomie 54-55 kg przez te wszystkie lata czyli 15 lat. 3 miesiące temu leczyłam refluks żołądka i po tym leczeniu przytylam 6 kg. W tej chwili waze 60-61kg. Miesiąc temu poszłam na silownie.
Korzystam z grafiku zajec zorganizowanych aby wrócić do dobrej postawy i poprawnie wykonanych ćwiczeń.
Wiec tak.
Treningi na początku co 3 dni wiadomo zakwasy, pozniej co 2 dni i ostatni tydzien codziennie oczywiście różne części ciała.
Wyglada to tak.
Poniedziałek zajęcia taneczne z hantelkami mega wycisk - nazywam to mordorem pocenia.
Wtorek power pilates
Środa pośladki
Czwartek slim down body
Piatek siłowo obwodowy
Weekend wolny.
I teraz tak waga wskoczyła mi na 61kg mimo, mimo ze:
Wprowadziłam stale rytuały oczyszczające jak elixir z imbiru, octu jabłkowego, miodu I soku z cytryny na czczo codziennie, pozniej kolagen 5000mg, kalorie w dni treningowe 1800 w nietreningowe 1600, kreatyna od 2 tygodni po treningu, l-karnityna przed treningiem i bialko po treningu.
Bialko dzienne max 110g i mocno tego pilnuje.
Mam wrazenie, ze moj brzuch rośnie po tym refluksie. Nie mialam problemu z płaskim brzuchem a teraz przez okrągły miesiac moje obwody spadły o 1-2cm. Nie mieszczę sie w ubrania to jest po prostu jakis dramat i nie mam pojecia co robic. Kumpel jest trenerem i mowi, ze mam swietna baze do zbudowania ciała, pamięć mięśniową, kolejni znawcy mowia, ze kreatyna po 3 miesiącach, kolejni, ze przez bialko wywali mi mięśnie jak u kulturystki. Po prostu idzie oszalec.
Mam 37 lat, 164cm wzrostu, nigdy nie mialam nadwagi ale nie mam pojecia co sie spektakularnego wydarzyło przez 3 miesiące, ze przytylam 6kg... jestem zalamana.
Czy jest tu jakas dobra dusza, która mi pomoże? Jestem pilnym uczniem nie boję sie ciężkiej harowki na siłce ale mam wrażenie, ze walczę z wiatrakami...

Cześć!
Przy braku spadku wagi w Twojej sytuacji najważniejsze pytanie zadał już kolega wyżej: czym leczyłaś refluks? Jeśli były to leki hamujące wydzielanie kwasu, u części osób wiążą się one z przybraniem na wadze. Do tego dochodzi kwaśny eliksir na czczo, a obwody i tak spadają o 1-2 cm, więc sylwetka zmienia się we właściwą stronę.

Twoją sytuację szerzej omawia odpowiedź na pytanie w dziale Zapytaj eksperta: waga podbita wodą po kreatynie i nowych treningach, obwody w dół, za dużo dni treningowych z rzędu.

Czy leki na refluks mogą podnieść wagę?
U części osób tak. Jeśli brałaś leki z grupy inhibitorów pompy protonowej, czyli te z końcówką „-prazol", powiedz lekarzowi o przyroście 6 kg. Nie odstawiaj ich sama: dawkę i czas leczenia ustala lekarz, a nieleczony refluks też szkodzi.

Eliksir na czczo przy refluksie
Ocet, sok z cytryny i imbir to trzy kwaśne lub drażniące składniki na pusty żołądek. Przy refluksie to prosta droga do nasilenia objawów, a miód dokłada kalorie, których zwykle nikt nie liczy. Za usuwanie produktów przemiany materii odpowiadają wątroba i nerki, więc odstawiając eliksir, nic nie tracisz.

Mity, które słyszysz
-Kreatyna „tylko przez 3 miesiące": przerwy nie są potrzebne, standardowa dawka 3-5 g dziennie może być przyjmowana stale.
-„Od białka będziesz wyglądać jak kulturystka": 110 g dziennie przy Twojej masie to normalna podaż. Kobiety mają wielokrotnie mniej testosteronu niż mężczyźni, więc taka sylwetka to lata ciężkiej pracy, a nie efekt odżywki.
-Pamięć mięśniowa, o której mówi Twój kolega trener, jest faktem. Po latach piłki ręcznej i tańca mięśnie wracają szybciej niż u osoby zaczynającej od zera.

Waga czy obwody?
Pierwszy komentarz pytał o pomiary i to dobry trop. Mierz talię, biodra i udo raz w tygodniu, a wagę traktuj jako średnią z 7 dni. Przez 2 tygodnie zapisuj wszystko, co jesz i pijesz, łącznie z miodem w eliksirze.

Co mówi nauka?
Yoshikawa 2009: u 52 osób z refluksem leczonych inhibitorami pompy protonowej średnio przez 2,2 roku masa ciała wzrosła z 56,4 do 58,6 kg, a u 71% z nich średnio o 3,5 kg. W grupie kontrolnej waga się nie zmieniła. Link do publikacji: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19824113/
Twoje leczenie było krótsze, więc to trop do sprawdzenia z lekarzem, nie pewna przyczyna.

A były jakieś inne pomiary poza wagą?

Stare medoty są akurat dobre. Po prostu wylicz kalorie ile potrzbujesz i ile zjadasz. Czym leczyłaś ten refluks? Jak masz wrażenie ze to szybkie przybranie masy ciała to nie efekt zlej diety i braku ruchu to moze warton zbadać choćby podstawową morfologię i hormony

Ja miałem podobną sytuację. Zacząłem kupować rzeczy które mają więcej błonnika i białka, chociażby zamiana samych bułek na śniadanie/kolację, mam wrażenie że mniej wszystkiego jem teraz i waga mimo wszystko schodzi w dół.

Podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aktywność fizyczna. Najlepiej trening siłowy. Napisz jak to wygląda u Ciebie i zoabczymy. Poza tym, miarą efektów redukcji tkanki tłuszczowej nie jest masa ciała, a obwody i wygląd sylwetki.

Dziękuję bardzo za wasze odpowiedzi.
Odpowiem tutaj w 1 komentarzu.
Refluks leczyłam z lekarzem rodzinnym lekiem controloc control przez 14 dni.
Morfologię i lipidogram mam super w normie.
Od 10 lat lecze tarczyce I przyjmuje najmniejsza dawkę euthyroxu N25.
Nagły wzrost wagi nastąpił po wyleczeniu tego refluksu. Z 54-56 mam teraz 60-62 nigdy tyle nie ważyłam. Nigdy nie miałam robionej gastroskopii jedynie badania z krwi i usg. Miałam ostatnio wysoki cholesterol i zbiłam go suplementem Cholesten+ i jest juz dobrze. Dobry cholesterol mam ponad normę. Badania krwi robię średnio raz na pół roku. Przy "malym" hashimoto biorę pod uwagę sezonowe wahania wagi ale teraz naprawdę nie mieszczę się w ubrania. Treningi zmniejszyłam do 4 w tygodniu. Liczę nadal kalorie. Eliksir z octu i cytryny zakończyłam po 3 tygodniowej kuracji. Jedyne co to przed leczeniem refluksu codziennie rano po szklance wody z zegarkiem w ręku szlam na toaletę. Teraz mam zaparcia. Mam wrazenie, ze to po tym leku.

Kontunuujac,na siłowni jestem od prawie 2 miesięcy waga twardo trzyma. Obwody się wahają ciagle. Raz mniej raz więcej nie widzę żadnej zmiany. Naprawdę uważam co jem. Wprowadzam różne dania liczę te kalorie a problem nie znika... brzuch mam tak wywalony miękka opona, ze dostaje przez to depresji, bo nie wiem co zrobić wiecej. Przy ćwiczeniach na brzuch mimo przyjmowanej l-karnityny mam problem z większą ilością powtórzeń. Pocę się okrutnie. A obwody są jakie są.
Pierwsze pomiary mam z 22 sierpnia:
Biceps 28 cm
Klatka 96
Talia 79,5
Brzuch 87
Biodra 92
Udo 53,5
Łydka 35,5
Waga na czczo 59
Pomiary z dziś
Biceps 27
Klatka 91
Talia 77
Brzuch 85
Biodra 90
Pośladki 94
Udo 55
Łydka 36
Waga 60,5

Nie wiem co myśleć to wygląda słabo mam wrażenie, ze mam coraz mniej energii na treningach.