Walka o formę po 40

Trening lekki - co to takiego?!
Zaczynasz redukcję tłuszczu podskórnego?

ojan

Trening lekki - co to takiego?!
Zaczynasz redukcję tłuszczu podskórnego?

Taki plan "góra-dół raz na siłę raz na masę" dzisiaj była masa z dużą ilością powtórzeń i lżejszym ciężarem.
Tak spróbuję nieco zredukować tkankę tłuszczową by porem zrobić dobrą masę. Ale zobaczymy jak to wyjdzie...

Powoli się rozkręcam. W środę był trening nóg na masę a wczoraj trening góry (siła).








Zmieniony przez - czarus11a w dniu 11/09/2026 10:43:54
Tak jak mówiłem, od tego tygodnia zaczynam na nowo wpisywać ciężary.
Wyciskanie sztangą : 4*5*70 kg
Wyciskanie hantlami skos 3*10*22 kg
Wiosłowanie sztangą 4*5*70 kg
Ściąganie drążka 3*19* 43 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 3*5*40 kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*6*28 kg
Wyciskanie francuskie 3*6*32 kg
Lewy łokieć coraz bardziej doskwiera. Muszę się wybrać do lekarza...
Ale puki co zrobię zaraz trening dołu na siłę.


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 11/09/2026 10:50:34

Trening nóg wykonany.



Przysiady ze sztangą 4*3*75 kg
Martwy ciąg 4*5*75 kg
Przysiady szeroko z hantlą 3*15*12 kg
Skłony że sztangą 3*8*30 kg
Wznosy kolan że sztangą 4*8*60 kg


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 11/09/2026 13:49:21

Sam nigdy nie próbowałem takiego treningu i ciekaw jestem jak Ci to pójdzie i jakie będą efekty. Zamierzasz dokładać obciążenie na każdym treningu czy zwiększać objętość treningu ilością powtórzeń?

Startowałem z niskimi ciężarami więc zamierzam dokładać obciążenia ale objętość też będzie zwiększana. W sumie jedno i drugie po trochu. Też tak jeszcze nie ćwiczyłem. Zobaczę jak organizm będzie reagował, zawszę mogę przerwać.


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 12/09/2026 00:02:34