Walka o formę po 40

czarus11a

Jezoo

Witam po urlopie!
Na rozruch taki trening wystarczy jak najbardziej. Najważniejsze jednak, że kontynuujesz treningi bo czasami po urlopie to już się nie chce w ogóle.

W Polsce jakoś nie miałem zapału i pomyślałem, że 2 tygodniowe lenistwo mi nie zaszkodzi. Po powrocie poczułem ciśnienie na wznowienie treningów. Mam tylko problem z zapaleniem ścięgna w łokciu, które mimo odpoczynku nie minęło... Chyba będzie trzeba pójść do fizjoterapeuty...

Masuj łokieć! Mnie takie masaże pomagają - szkoda mi czasu i pieniędzy na fizjoterapeutów!

Tu to akurat za darmo ale niezawsze skuteczne. Muszę się tylko zmobilizować by pójść do lekarza po skierowanie. Tylko zanim mi da to skierowanie to będę musiał zrobić USG itd... W sumie zajmie to dużo czasu.

Dzisiaj w południe wpadł pierwszy trening siłowy po urlopie.
Krótki trening nóg i barków.
Przysiady z hantlami na barkach :
3*12*17 kg
Wznosy sztangi przodem : 4*12*20 kg
Rumuński martwy ciąg : 3*12*60 kg
Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
: 3*12*60

Wakacje skończone więc czas zmienić trening. Przez najbliższe dwa tygodnie mam zamiar ćwiczyć w systemie góra-dół, ciężko - lekko. Dzisiaj był pierwszy trening z dość małymi ciężarami, tak na rozkręcenie się.
Nie chcę mi się pisać dokładnie wszystkiego, z obrazka widać co robiłem.





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 03/09/2026 13:11:50

Pós wieczór miałem ukończyć kilka rzeczy na kompie ale nie mogłem się skoncentrować. Postanowiłem więc trochę pobiegać. Zrobiłem 6 km do koła wiochy. Jak wychodziłem z domu to było jeszcze 27 stopni w cieniu.

26 serii na jednej sesji treningowej to wg mnie bardzo dużo. Ja przy 15-tej już mam wypłukany glikogen i przechodzę w tryb oszczędzania energii. Sam wybierasz ćwiczenia czy apka Ci pomaga?

Jezoo

26 serii na jednej sesji treningowej to wg mnie bardzo dużo. Ja przy 15-tej już mam wypłukany glikogen i przechodzę w tryb oszczędzania energii. Sam wybierasz ćwiczenia czy apka Ci pomaga?

To akurat trening gotowiec z aplikacji (przeważnie układam sam). Chciałem wypróbować. To był akurat dzień na siłę więc nie było żadnej serii powyżej 8 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe na klatę i plecy były w zakresie 3-5 powtórzeń. Ale mimo Wszystko, też uważam, że za dużo serii. Po tygodniu lub dwóch zastanowię się jak zmodyfikować ten plan. Albo Y wywalę cwiczenia, albo zmniejszę liczbę serii.

Dzisiaj był kolejny trening z nowego programu. Dół ukierunkowany na siłę.
Od następnego tygodnia zacznę zapisywać wyniki, puki co to na razie rozgrzewka.





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 04/09/2026 10:30:06

Co do formy to nadal jestem dość zalny. Po powrocie z Polski waga pokazywała 73 kg. Dziś już było 74,9 kg.










Zmieniony przez - czarus11a w dniu 04/09/2026 10:33:57

Zmieniony przez - czarus11a w dniu 04/09/2026 10:34:13

Chciałbym być tak zalany, jak Ty.