Trening 6x w tygodniu , prośba o porady

Hej.

Dawno tu nie zaglądałem, ale czasem trzeba wrócić w dawne miejsca;)
Potrzebuję porady osob bardziej doświadczonych jak to ugryźć żeby miało sens.
Najpierw ...
Ankieta

Płeć :facet

Wiek : 40

Waga : 96

Wzrost : 190

Cel treningowy : lepsza kompozycja ciała

Staż treningowy na siłowni : bez przerw ponad rok, z dlugimi przerwami wielokrotnie dłużej.

Uprawiane inne sporty : silownia, boks, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : obecnie 2300-2500kcal 200B , do 100T, reszta węgle zależnie od celu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, omega, d3 7tys, bor, i jeszcze jakieś witaminy

Ostatnio przerabiany plan:
Sobota :
Plaska : 4x8-12 ciezar 70-75kg
Sciaganie drazka gornego do klatki 4x8-12 (ostatnie serie 65kg)
Wyciskanie hantli skos 3x8-12 (22kg hantle)
Wioslowanie na maszynie siedząc 3x8-12 (ostatnie serie 65kg)
Bok barku na wyciagu 2x max (10-15kg)
Tyl barku na wyciagu 2x max (15kg)
Biceps triceps super seria 2x 12-15 powt(18kg sztanga)
Brzuch po 1 serii do palenia na prosty,skosy i dol

Poniedziałek:
Martwy lub siady 3x5-10 powt (ok 100kg)
Wykroki chodzone 3x8-12 powt (2 hantle 22kg)
Ohp 3x8-12 (~40kg ruch samych rąk bez podrzutu)
Spacer farmera 3x60 krokow po 30 na noge( 2x24kg hantle)

I dalej
Wtorek boks,
sroda odpoczynek,
czwartek boks
Piatek zajecia motoryczne pod boks

Sobota silownia juz pisałem
Niedziela streching.
Od czasu do czasu jakiś rekreacyjny bieg ~5km

I tak myślę jak to ugryźć z tą siłownią żeby miała sens a nie była bezproduktywna.
Myslalem zrobic 2x full body, ale z dniem przerwy troche slabo chyba?
I tak kombinuje jak to wszystko ładnie zgrać , a brak mi wiedzy i chętnie wyslucham pomysłów bądź propozycji, dni chciałbym zostawić oczywiście na swoim miejscu.
A jeszcze jedno
Poniedzialek,wtorek, czwartek, sobota trenuje rano, piatek i niedziala po południu. Jesli to ma znaczenie.

Z gory dziękuję i pozdrawiam

Nie wiem czy jest Ci potrzebne aż 6 treningów w tygodniu. Mało kto potrzebuje aż takiej objętości i częstotliwości.
Ale jeśli tak zaplanowałeś to bym poszedł w psuh/pull lub góra/dół. Poszczególne trening niezbyt rozbudowane bo jak źle dobierzesz objętość to szybko się wypalisz.

Dieta do poprawy bo 2500kcal przy Twoich gabarytach to głodówka.

Hej, dzieki za odpowiedź. Czyli przykladowo zrobilbym tak (juz bez rozpisywania serii)

A:Plaska, skos hantlami, ohp, wznosy bokiem, francuzy i sciaganie linki

B:MC, sciaganie drazka lub podciaganie, wioslowanie, biceps, szrugsy, tyl barków hantlami lub powell raise na koniec

C: siady, wykroki, jakieś wznosy na maszynie i łydki.

Co do diety ~2500 to działa, waga nie schodzi lawinowo, srednia tygodniowa pewnie bedzie wyżej(wiadomo, wakacje to jakis napoj zimny czy packa sorbetu wleci) te 2500 to tak +- ale raczej 2700 nie przekraczam, glownie skupiam sie na białku. Jestem na etapie "badania" swojego metabolizmu i tego co lepiej toleruje w diecie, ale to temat na inny dział. Wracając do tematu to rotacja ABC ma sens czy nogi wrzucić do planu AB?

Nie ukrywam , że zależy mi na efektywnym treningu, tak by dobrze wszystko przetrenować a nie robić "puste przebiegi"

Pozdrawiam

Tak można tak podzielić push góra/pull góra/dół spoko się sprawdza takie połączenie.

Co do diety to musisz wyczuć ale jak dla mnie masz kalorykę bardzo niską jak na swoje gabaryty i 6 jednostek treningowych, waga pewnie będzie spadać ale w końcu stanie i nie masz już za bardzo możliwości korekty bo już nie będzie z czego ciąć.

Ok.
To tak zrobię, akurat od nastepnego tygodnia będę mógł spróbować z nowym planem bo będę po wypoczynku. Kaloryka jest nastawiona na redukcję obecnie, spada ok 0.5-1kg tydzień, czuje się dobrze. Problem w tym, że poza porankiem nie bardzo odczuwam głód, jem raczej z poczucia obowiazku niż potrzeby.
Najblizszy plan jest zjechać jeszcze 4-5kg, ale pewnie masz rację, dorzucę 50g węgli i bede obserwować co się dzieje. Dzięki za porady.
Pozdrawiam

No to już nie jest duża redukcja więc powinno pójść spoko.