Odstające łopatki u nastolatki - trening górnej części ciała

Cześć,

Córka lat 14 ma odstające łopatki, dość mocno, dodatkowo lekki garb (wiadomo, schylanie się do telefonu).
w wieku 9-11 lat chodziła na gimnastykę artystyczną, to nieco poprawiło jej wygląd, wczesniej w wieku7-9 lat chodziła na basen (nienawidzi pływać).
Aktualnie zapisałam ją na jogę/pilates, ale to tylko 1-2 x w tygodniu. Robiła przez 2-3 miesiące codziennie ćwiczenia na odstające łopatki (jakieś z youtube) pod moim okiem, ale przestała (przecież to nic nie zmienia...) i tak dalej.
byłam u ortopedy - no tak, trzeba ćwiczyć - no tak, ale co?
u rehabilitanta - pani znajdzie cwiczenia na youtube - to sytuacja jak kawałek wyżej.

chcę iść z nią na siłownie, żeby wzmocniła sobie górną częśc ciała (jest dosc szczupla, 167 cm i 45kg), więc na pewno się przyda. ćwiczy nogi 1x w tygodniu - przywodziciele, odwodziciele, dwuglowe, posladki na odpowiednich maszynch. Nie, na wiecej nie daje sie namowic, wiem ze to malo.
Jednak na górę zmuszę ją to 2x w tygodniu - pytanie co najlepiej miałaby robic? pytałam trenera na siłowni, ale raz mowi, ze wlasnym ciezarem ciala, inny powiedzial, ze z obciazeniem. Zdania podzielone - czy ktos moze mi doradzic co bedzie skuteczne?
dziękuję.


Zmieniony przez - zuzah w dniu 4/2/2026 11:17:41 AM

Trening góry ciała pomoże ale to będzie trochę błądzenie i trening na chybił trafił.

Idź z córką na konsultację do ogarniętego fizjoterapeuty żeby dokładnie sprawdził co jest nie tak z sylwetką i podpowiedział, które mięśnie wzmacniać,a które rozciągnąć/rozluźnić.

Problem odstających łopatek to najczęściej przykurczone mięśnie klatki piersiowej, przedniej części naramiennych, słabych mięśni zębatego przedniego i problemów z piersiowym mniejszym, jednocześnie słabych mięśni grzbietu jak czworoboczny i równoległoboczny.

Jak traficie na fajnego fizjo, który ma pojęcie to da Wam konkretne ćwiczenia.

Warto to teraz zniwelować bo im córka będzie starsza tym więcej czasu i pracy będzie to wymagało.

dzięki, będę szukała dalej.

Sugeruję poszukać trenera personalnego i treningi córki właśnie z nim. Niestety samemu ciężko będzie o wykonanie odpowiedniego planu treningowego, zachowanie techniki, czy też czucia nerwowo-mięśniowego. Warto jest nauczyć się tego wraz z trenerem.

miałem to samo, problem zniknie jak przybędą kilogramy
w domu ćwiczyłem ekspanderem, w szkole wf, drużyna, zajęcia ale brak kalorii to łopatki dalej odstawały
na siłowni jak w domu polecam podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (lub własną masą) po to aby "najmniejszy mięsień który jest zaniedbany poszedł do przodu"
ale potrzeba jeść !