Batony dla biegaczy

Czy batony energetyczne https://sklep.sfd.pl/Sante_Baton_Energy_Go_On-opis44229.html https://sklep.sfd.pl/Sante_Go_On_Vitamin-opis38975.html jeśli chodzi o skład są odpowiednie do odżywania podczas dłuższych biegów?

Siemka
Podczas biegów trwających powyżej 60-90 minut Twoim głównym ograniczeniem jest wyczerpywanie się zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie. Potrzebujesz wtedy łatwo przyswajalnych węglowodanów, które szybko trafią do krwiobiegu, nie obciążając nadmiernie układu pokarmowego. Batony, które podesłałeś, mają różną charakterystykę: wersja Energy skupia się na szybkim doładowaniu (cukry, kofeina), natomiast Vitamin to raczej przekąska wzbogacająca dietę w mikroskładniki. Kluczowym wyzwaniem jest tu forma podania – stały pokarm wymaga więcej energii do strawienia niż żele.

W biegach długich (półmaraton, maraton) tzw. trening jelit jest tak samo ważny, jak np. trening nóg. Wspominał nie raz o tym Tadeusz Sowiński, opisując swoje doświadczenia z przygotowań Ali. Pamiętaj o wzmacnianiu mięśni głębokich (core), co ułatwia pracę przepony i trawienie podczas wstrząsów, jakimi jest bieg.

Nigdy nie testuj nowych batonów na zawodach. Zjedz 1/3 batona co 45 minut podczas wybiegań trwających ponad 90 min. Jeśli biegniesz w 2. strefie tętna (spokojne tempo), Twój żołądek poradzi sobie z batonem. Przy interwałach lub finiszu, lepsze będą żele.

Analizując skład podanych produktów Sante, warto zwrócić uwagę na proporcje:
-Baton Energy zawiera węglowodany proste i kofeinę. To dobry wybór na ok. 15-20 minut przed trudnym podbiegiem lub w połowie trasy. Orzeszki dostarczają nieco tłuszczu, co spowalnia wyrzut insuliny – to plus przy ultra, ale minus przy sprincie.
-Baton Vitamin ma więcej błonnika i białka. Białko w trakcie biegu nie jest priorytetem i może powodować dyskomfort żołądkowy (tzw. "biegunkę biegacza").

Celuj w podaż 30-60g węglowodanów na godzinę wysiłku. Jeden baton Energy to ok. 25-30g węgli, więc uzupełniaj go izotonikiem.

Oprócz batonów, w biegach długich priorytetem są:
-Elektrolity - Sód jest kluczowy, by zapobiegać hyponatremii. Pij baton popijając wodą z solą lub izotonikiem.
-Magnez i Potas - chroni przed skurczami.
-Kofeina - Obecna w batonie Energy, obniża powysiłkowe odczuwanie bólu i poprawia skupienie.

Do długich biegów najważniejsze są łatwo przyswajalne węglowodany. Takie batony mogą się sprawdzić, ale nie są idealne, bo często mają sporo tłuszczu i błonnika, co może spowalniać opróżnianie żołądka podczas biegu. W trakcie długiego wysiłku lepiej sprawdzają się produkty typowo sportowe np żele, napoje izotoniczne albo batony oparte głównie na węglowodanach prostych.

Ważne też będzie przygotowanie przed samy biegiem, w trakcie mogą być batony czy żele energetyczne

Jakie marki polecacie? Narazie testuję markę SIS

Nie znam, ale rynek nadal się rozwija pojawiają się firmy, inne znikają, a kolejna sprawa że każda firma ma też jakieś swoje specjalne produkty i trzeba czytać składy

Niestety nie są odpowiednie. W trakcie długich wysiłków, jak np. bieganie warto jest uzupełnić węglowodany, a nie spore ilości tłuszczów z betonów, czy też maltitolu. Sugeruję skupić się na żelach węglowodanowych i elektrolitach.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes_Stick-opis44343.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_18_x_Energy_Gel_60g-opis43613.html