Trening dla początkującej - jak często

Cześć. Narzeczona zamierza zabrać się na poważnie za siłownię. Na pierwszy ogień weźmie ten plan, znalazłem go tutaj na forum. Chciałem się zapytać, jak to wygląda w praktyce. Osoba początkująca może poniższy zestaw 2-3 razy w tygodniu? Pytam, ponieważ zastanawiam się, czy to nie będzie zajeżdżające ćwiczyć te same mięśnie tymi samymi ćwiczenia. I drugie pytanko. Jakie przerwy polecacie między seriami i ćwiczeniami?

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

przerwę polecam od 90sekund do 3minut lub wcale
ćwiczeń polecam maks 6 i to podzielić aby w ciągu treningu zrobić 2-3 ćwiczenia

Dzięki za radę. A co do ilości ćwiczeń, 2-3 ćwiczenia na trening to nie za mało? A nie lepiej podzielić to jak FBW z planami A i B? I pięć-sześć ćwiczeń na trening?

nawet chyba wiem skąd jest ten trening, narzeczona dopiero zaczyna więc ma dobrać tak ciężar aby wykonać cały założony trening pierwsze treningi to w ogóle jest przyzwyczajenie do ciężaru oszacowanie jakie są możliwości organizmu oraz nauka danego ruchu. Przerwy zobaczy sama ile potrzebuje ale ok minuty góra dwie, a nie ploteczki z innymi bywalcami siłowni i trening trwa potem 3 godizny .