maxx222
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost : 190
Cel treningowy : Glownie chcialem stracic tkanke tluszczowa i nabrac miesni, glownie poprzez cardio. Bo niestety 7-15 siedze w szkole, wiec tego ruchu nie ma. jedynie na silowni. A akutalnie pogoda jaka jest taka jest i nie za bardzo mam gdzie isc na spacer. + stracic boczki bo to jedyne miejsce gdzie mi sie uzbieralo na brzuchu. Czyli tez jakies cardio i brzuch...
Staż treningowy na siłowni : Od pazdziernika 2025 czyli +/- 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Boks rekreacyjnie od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : Nie trzymam
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, cytrulina
Ostatnio przerabiany plan: Fbw przez 3 miesiacy i teraz trenowalem klatka-triceps-barki, plecy-biceps-tyl barku
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem przysiadow i martwych...chce to zmienic/ lawka 60kgx10
Witam, pisze w sprawie planu treningowego. Jesli ktos moglby mnie nakierowac badz pomoc ulozyc bylbym bardzo wdzieczny :). Nizej podsylam plan do sprawdzenia, chcialem teraz na niego przejsc poniewaz wydaje mi sie ze aktualny "split" nie jest dla mnie. Jesli chodzi o moje priorytety to klatka, + wiadomo bicepsy. Bardzo dziekuje z góry za pomoc i cenne wskazówki. Życzę każdemu miłego dnia :D
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Zmieniony przez - maxx222 w dniu 2026-02-13 00:18:24
Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost : 190
Cel treningowy : Glownie chcialem stracic tkanke tluszczowa i nabrac miesni, glownie poprzez cardio. Bo niestety 7-15 siedze w szkole, wiec tego ruchu nie ma. jedynie na silowni. A akutalnie pogoda jaka jest taka jest i nie za bardzo mam gdzie isc na spacer. + stracic boczki bo to jedyne miejsce gdzie mi sie uzbieralo na brzuchu. Czyli tez jakies cardio i brzuch...
Staż treningowy na siłowni : Od pazdziernika 2025 czyli +/- 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Boks rekreacyjnie od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : Nie trzymam
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, cytrulina
Ostatnio przerabiany plan: Fbw przez 3 miesiacy i teraz trenowalem klatka-triceps-barki, plecy-biceps-tyl barku
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem przysiadow i martwych...chce to zmienic/ lawka 60kgx10
Witam, pisze w sprawie planu treningowego. Jesli ktos moglby mnie nakierowac badz pomoc ulozyc bylbym bardzo wdzieczny :). Nizej podsylam plan do sprawdzenia, chcialem teraz na niego przejsc poniewaz wydaje mi sie ze aktualny "split" nie jest dla mnie. Jesli chodzi o moje priorytety to klatka, + wiadomo bicepsy. Bardzo dziekuje z góry za pomoc i cenne wskazówki. Życzę każdemu miłego dnia :D
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Zmieniony przez - maxx222 w dniu 2026-02-13 00:18:24
Krzysztof Piekarz
monkey22
domer
