39 lat nauka progresowania i zaczynamy dietę

Dlatego nie walczę, chociaż charakter mocno ciągnie do przodu. Zobaczymy ile uda się dociążyć do wakacji.

Takie na chłopski rozum, jak najbardziej przekonywujące

Wziąłem sobie do serca, i poleciałem na treningu tak jak trzeba. Ostatnio był spory zapas w powtórzeniach nawet przy zwiększeniu ciężaru. Ale para pojawiła się również i wczoraj. Wyciskanie hantli poszło jak zawsze, z chęcią. Ciężar zostawiłem od ostatniego progresu ale zwiększyłem powtórzenia z 6 na 8. I nie było problemu, różnicę odczułem tylko w oddechu, a mówiąc konkretniej w fazie wypuszczania przy wyciskaniu. Pomału zbliżam się do 40kg, mentalnie się zbroję, i wydaje mi się że już za kilka miesięcy powinno wjechać. Po wyciskaniu, przeszedłem do rozpiętek, i tak jak kolega z pracy doradził, małym ciężarem ale dobrze się porozciągać hantlami z przytrzymaniem na dole po mocnym wyciskaniu. Potem 7demki na bicka, i tu przeszedłem z ketla 28kg na 32kg, było ciężko ale progres zaliczony, powtórzenia w postaci 6, i nie dało się więcej. Także coś się dzieje, chociaż mam podobnie jak inni, że czasami mi się nie chce. Pozdrawiam

Nagrałbyś coś ze swojego treningu!

"Potem 7demki na bicka, i tu przeszedłem z ketla 28kg na 32kg, było ciężko ale progres zaliczony, powtórzenia w postaci 6, i nie dało się więcej. " - dla mnie wygląda imponująco!

ojan

Nagrałbyś coś ze swojego treningu!

"Potem 7demki na bicka, i tu przeszedłem z ketla 28kg na 32kg, było ciężko ale progres zaliczony, powtórzenia w postaci 6, i nie dało się więcej. " - dla mnie wygląda imponująco!

Postaram się nagrać coś z treningu, teraz tydzień bez słodyczy, zobaczymy do ilu kg uda mi się zjechać, w wyciskaniu kolejny mały progres z 36kg na 38kg. Idzie do przodu.

Siemano, ostatnio wprowadziłem parę zmian. Na treningu, postęp. Podejście w wyciskaniu hantli na skosie pod 2 x 40kg. Zmiotło mnie, udało się dobrze raz wycisnąć i potem wata. Za duży przeskok z 36 na 40. Podbiłem do 38 i tu już udało się ładnie wycisnąć 6 razy w trzech seriach. Martwy ciąg, tu muszę popracować, i być bardziej cierpliwy, bo 130kg nawet nie ruszyłem z podłogi. Natomiast 125 ładnie po trzy razy, poświęcę ten rok na spokojnie progresowanie i budowanie pleców, bo widzę że odskoczyłem mocno z klatką piersiową i trochę się wyłożyłem na inne partie, co nie znaczy że ich nie trenuje. W misce fajne zmiany, do codziennego życia dodałem szpinak-liście, czosnek, i lunch mixy (ryż parboiled, suszona zielona fasolka szparagowa, suszona czerwona papryka, do tego mięso mielone 250gr. Desery to awokado, i yerba mate z imbirem. Do tego wróciła kreatyna po kilku tygodniach pseudo detoksu, i najważniejsze, białko wróciło po dwuletniej przerwie. Słodyczy nie ruszam 2 tydzień. Pozdrawiam

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, wrzucam cardio pod sztuki walki (uliczne kombinacje w zasadzie kończące potyczkę do 10 sekund) w wykonaniu 100% przekazaniu siły mięśniowej zbudowanej na siłowni przeniesionej na dynamikę ciosu. Fajny trening, i nie zwykle skuteczny, pod warunkiem że jest systematyka w działaniu. Do tego dorzucam gumę oporową, i odwiązuje ją mocno na nadgarstkach żeby był opór. 25 powtórzeń w 5 seriach, dla mnie wystarczy. Muszę pamiętać że regeneracja musi wlecieć przed następnym siłowym. Dla szerszej perspektywy dzielę trening, na przykład dzisiaj ciosy proste lewy i prawy, później kombinacja lewy+prawy+lewy hak+prawy sierp razem z ruchem dostawnym nóg, tak zwana siła z biodra i nogi, później cios. Następny trening ruszam nogi. Zobaczymy jaki będzie postęp po trzech miesiącach. Waga poszła do góry pomimo diety bez słodyczy, dodałem białko i kreatynę, brzuch spadł, waga podbiła z 97 do 100kg. Piona

Słodycze są zdemonizowane! Inne węglowodany i tłuszcze też szybko podnoszą masę ciała.
Walki uliczne - chcesz startować w następnych wyborach?

Janie, trenowałem kiedyś sztuki walki, i podstawy dobrze trzymać na wysokim poziomie. Dlaczego? Bo lubię. Do polityki się nie pcham, bo ludziom trzeba dawać a nie zabierać. Ps. węgle też ucięte a tłuszcze to najbardziej lubię i cenię oliwę z oliwek pierwszego tłoczenia. Dla mięśni bajka.

Alik-czekamy na twoje zamówienie-otrzymałeś nagrodę w debiutach:

https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_styczniu_2026_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1231235.html

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s337.html