Walka o formę po 40

Pierwszy trening w tygodniu zaliczony.
Nogi, barki, biceps, brzuch i łydki.



Przysiady szeroko : 4*12*19 kg
Arnoldki : 3*12*14kg
Martwy ciąg : 4*12*60 kg
Boczne unoszenie hantli na siedząco : 3*12*8 kg
Biceps na modlitewniku : 4*12*12 kg
Skłony boczne z hantlami : 4*12*19 kg
Łydki ze sztangą siedząc 4*12*60 kg


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 12/01/2026 12:42:22

MC mniej powtórzeń a większy ciężar - taka propozycja.

ojan

MC mniej powtórzeń a większy ciężar - taka propozycja.

żeby przyzwyczaić organizm do MC oraz nabrać dobrej techniki, duża ilość powtórzeń na małym ciężarze jest OK. Natomiast potem trzeba uderzyć w ciężary 3 cyfrowe.

Chwat

ojan

MC mniej powtórzeń a większy ciężar - taka propozycja.

żeby przyzwyczaić organizm do MC oraz nabrać dobrej techniki, duża ilość powtórzeń na małym ciężarze jest OK. Natomiast potem trzeba uderzyć w ciężary 3 cyfrowe.

już dawno nie robiłem MC dlatego ciężary takie male. Stopniowo będę dokładał ciężaru.

Co to MC?

Alik87

Co to MC?

Martwy ciąg

Martwy trzeba dobrze wyczuć, najlepiej większe ciężary jeżeli technika jest dobra. Za pewne masz opanowane, więc mniej powtórzeń więcej żelastwa. Piona

Dzisiaj z wielkim trudem zrobiłem 2 trening w tygodniu.
Zero progresu co do zeszłego tygodnia. Coś sił brakowało.

Trz ci trening w tygodniu zaliczony. Dziś samopoczucie było lepsze i siły było więcej.


Hack przysiady 4*10*50 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 3*10*37 kg
Dzień dobry 4*10*27 kg
Unoszenie sztangi 3*8*20 kg
Drag Curl sztangą 4*10*28 kg
Allahy 4*12*26 kg
Łydki 4*12*60 kg



Zmieniony przez - czarus11a w dniu 15/01/2026 16:14:45

Czwarty trening w tygodniu zaliczony:




Wyciskanie hantle skos : 4*11* 24kg
Wiosłowanie hantlami : 4*10*29kg
Rozpiętki 4*12*15 kg
Podciąganie nachwytem : 2*10, 9,7 ciężar ciała
Wyciskanie triceps : 4*8*28 kg
Przedramiona: 4*12*13 kg
Po za podciąganiem wszędzie mały progres był.

Rano waga pokazała 73,4
Tak to się prezentuje












Zmieniony przez - czarus11a w dniu 17/01/2026 20:53:17