Kształtowanie sylwetki - porady

Oczywiście, że będąc konsekwentnym w tym, co robimy, nawet gdybyśmy popełniali spore błędy, to i tak wyniki będą. Bez wątpienia lepsze, niż gdybyśmy robił to nieregularnie. Nie zmienia to jednak faktu tego, że jeżeli już coś robimy, to warto jest robić to tak, jak należy.

Nie rozumiem niestety, czego dokładnie nie ogarniasz? Wklejenie ankiety działu i wypełnienie jej nie jest szczególnie wymagające.

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Może na początek wypełnie ankietę z pozycjami takie jakie wyszczególniłeś a z czasem ogarne reszte. Nie moge znaleźć takich pozycji w które miałem wejść na stronie.

Nie wiem jakie pozycje masz na myśli. W ankiecie działu zostało zawarte wszystko to, co jest najważniejsze.

Jeżeli masz na myśli plan treningowy, to sugeruje zapoznać się z artykułem na temat treningu full body workout. Prosty plan treningowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i nauce ich prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego, a niekoniecznie im większe obciążenie, tym lepiej. W artykule masz przykład planu.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Narazie ćwiczę na zewnętrznej siłowni więc nie mam możliwości dostępu do sprzętu który jest wykorzystywany do wykonywania tych ćwiczeń. Planuje sie zapisać normalnie na siłkę tylko teoria to jedno, a życie to drugie :) Fajnie by było jakby mi ktoś poprostu pokazał, żeby to poprawnie wykonać. Niemniej szanuje rady i Wasze zalecenia. Tak jak mówie teraz pracuje nad jakąkolwiek kondycją bo ona zawsze u mnie leżała. Pochyle sie nad powyższymi cwiczeniami kupując karnet. Pozdro!

Tutaj niestety nikt Tobie tego nie pokaże, ponieważ on-line nie ma takiej możliwości. Możemy ewentualnie zasugerować Tobie zaznajomienie się z atlasem ćwiczeń w formie pisanej, oraz dostępnym również w wersji wideo na YouTube. W tej sposób będziesz mógł zaznajomić się z teorią. Niestety w praktyce błędy i tak będziesz popełniał, więc w takiej sytuacji pozostaje jedynie pomoc trenera personalnego.

https://www.sfd.pl/art/Atlas_ćwiczeń-c24/

https://youtube.com/playlist?list=PLSlhXscdKILS3CE__uG6u_nXnJ-Vii9gE&si=fdm-ak1VEYCebYDf

Serdeczne dzięki za linki. W wolnej chwili obejrze chyba najpierw w pierwszej kolejnosci wideo reportaż na YouTube :)

A tak swoją drogą to w okolicach połowy miesiąca chce spróbować sił na w miare "sprzetowej" silowni ; ))
Sytuacja rozwojowa...


Zmieniony przez - pitersonic w dniu 2025-12-18 21:10:25

W takiej sytuacji, do czasu możliwości, czy też chęci powrotu na tradycyjną siłownię, warto jest zainteresować się treningiem kalistenicznym, czy też z obciążeniem własnego ciała i użyciem gum oporowych. Zawsze w ten sposób również można zaangażować mięśnie do pracy i uczyć się techniki. Zapraszam do artykułów:

https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_z_gumami_oporowymi._Czy_takie_ćwiczenia_przynoszą_efekty_-a4593.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Kalistenika__jak_zacząć_-a347.html

Hmmm wykroki napewno odpadają bo dochodzi do pracy palców, stóp, ja jestem po złamaniu kości piętowych. Nie chce sobie narobić problemów w tej sferze bo unieruchomić sie całkowicie jest najmniej pożądane. Pochyle się ku podciąganiu na poręczach, drążku i diamentowych. Heh spróboję we wtorek ale dziś miałem nieciekawą sytuacje, wypiłem odżywke izolatu serwatki wraz z kreatyna i 0,5L izotonika. Jak mnie pogoniło...!! wiadomo o co chodzi ; ) i teraz mam wielką niewiadomą czy to efekt kreatyny na czczo czy ogólnie połączenie izotoniku z kreatyną i białkiem. Jaka jest Wasza ocena? Pozdro!

Po krótkim "przestoju" wracam do Was moi drodzy ; ) Sytuacja na dzien dzisiejszy wygląda tak ze konkretne, skoncentrowane ćwiczenia na siłce nie mają racji bytu bo nie ma tam na niej nic nowego niż to co robie na powietrzu. A więc staram sie troche podciągnąć siłę, poprzez wyciskanie siedząc lecz chciałbym zwiększyć "repertuar" a nie mam na niego pomysłu, poza ewentualnym dodaniem do treningu "prostowania nóg" Wzmocni pewnie siłę nóg, martwi mnie natomiast podciąganie na drążku. Mam dobrych kilka kg za dużo i poprostu na takim drążku nie jestem w stanie podnieść sie nawet o 2 centymetry. Mam lekką załamke bo trzeba sie chyba konkretnie skupić na redukcji? Jakie macie zdanie na ten temat? Zapraszam do dyskusji i pozdrawiam!