Buffu
Witam. Przygotowałem taki plan FBW(2 dniowy). Trenuje 2-3 razy w tygodniu wiec po prostu robie na przemian A,B,A,B itp. Prosze o ocene czy cos ewentualnie poprawić.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
253
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6379
Napisanych postów
79354
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775143
Twój plan treningowy niestety nie wymaga najlepiej. Skąd pomysł na to, żeby robić tyle ciągów? Skoro w planie A masz martwy ciąg, to w planie B daj inne ćwiczenie angażujące mięśnie nóg, czy też pleców (w zależności od tego, jak wykonujesz ciągi). Poza tym, sugeruję zastosować się pod podstawowych zasad. W największym stopniu angażujemy duże partie mięśniowe i bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a niekoniecznie suwnica, ściąganie drążka, czy też prostowania podudzi.
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
253
domerTwój plan treningowy niestety nie wymaga najlepiej. Skąd pomysł na to, żeby robić tyle ciągów? Skoro w planie A masz martwy ciąg, to w planie B daj inne ćwiczenie angażujące mięśnie nóg, czy też pleców (w zależności od tego, jak wykonujesz ciągi). Poza tym, sugeruję zastosować się pod podstawowych zasad. W największym stopniu angażujemy duże partie mięśniowe i bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a niekoniecznie suwnica, ściąganie drążka, czy też prostowania podudzi.
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
W tym planie który wysłałes w linku tez widze ze codziennie jest martwy ciag w kazdym planie.
Suwnica u mnie jest jako zastępstwo ćwiczenia " przysiad ze sztanga"
Sciaganie drążka jako - podciągnięcia na drązku z racji, ze podciągnieć mogę zrobić max 2.
Dipsów na poręczach rowniez nie jestem w stanie wykonac w ilosci wiekszej niz 2.
Nie wiem jak mogę ten plan zmodyfikowac aby to mialo sens.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6379
Napisanych postów
79354
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775143
To, że nie jesteś w stanie wykonać więcej niż dwa podciągania na drążku, nie znaczy, że nie warto jest uczyć się tego ćwiczenia. Nie robiąc tego, nie nauczysz się, a zdecydowanie warto. Sugeruję w takiej sytuacji poczytać na temat prawidłowej techniki, odpowiedniego chwytu, ściągnięcia łopatek, rotacji łokci. Poza tym, fajnie można wykorzystać gumy oporowe, oraz serie negatywne.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku:_rozwiązania_typowych_problemów-a8076.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku:_rozwiązania_typowych_problemów-a8076.html
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
