Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć wszystkich, mam pytanie do osób bardziej zaznajomionych z tematem, czy te tempo redukcji jest okej ? Pierwotnie zaczynałem redukcje w tamtym roku z około 23-25% bf, zeszłem do jakoś 15, po czym zrobiłem wakacyjną przerwę (od siłowni i diety, jadłem coś w okolicach zera).
Teraz, postanowiłem zejść z tych 15%, do 10%, by ruszyć z masą. Jem 2300 kalorii (deficyt ok. 500 kalorii), nie robię dodatkowego Cardio - deficyt robię z samego jedzenia. Oto pomiary wagi:
08/11 – 83.05
09/11 – 82.60
10/11 – 82.55
11/11 – 82.75
12/11 – 81.70
13/11 – 82.60
14/11 – 81.20
15/11 – 81.55
16/11 – 81.90
17/11 – 81.15
18/11 – 81.95
19/11 – 82.40
20/11 – 82.05
22/11 – 82.30

Czy spadek 0,7kg w 2 tygodnie to dobre tempo ? Czy może dołożyć Cardio - Zwiększyć deficyt ? Pozdrawiam czekam na odp.



Zmieniony przez - newgen2000 w dniu 2025-11-22 18:07:45

Tak 0,7 kg w 2 tygodnie to bardzo dobre tempo. Nie dokładaj cardio ani nie zwiększaj deficytu. Jak działa to nie zmieniaj

flex1976

Tak 0,7 kg w 2 tygodnie to bardzo dobre tempo. Nie dokładaj cardio ani nie zwiększaj deficytu. Jak działa to nie zmieniaj

Dziękuje za odpowiedź.

Przy niższym BF skupiaj się głównie na lustrze ( zdjęcia ) waga nie jest głównym i jedynym wyznacznikiem dobrego progresu

Tempo spadku masy ciała jest prawidłowe. Sugeruję jednak w głównej mierze skupić się na pomiarze obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masa ciała niekoniecznie będzie dobrym wyznacznikiem kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. W dłuższej perspektywie warto jest wykonywać dobrej jakości zdjęcia sylwetki (przodem, tyłem i bokiem). Wtedy będziesz już miał wszystko ku temu żeby obserwować progres w kształtowaniu sylwetki i na podstawie tych zmian korygować ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną.