Budowa masy mięśniowej - porady

Cześć, od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, efekty szczególnie na początku jakieś były, jednak nie jakieś rewelacyjne, ćwiczę od około 3 miesięcy, na początku bardzo trzymałem się diety itp, 3500kcal, jednak było to dla mnie bardzo ciężkie, dopychałem się i po jakimś czasie straciłem motywacje.

Od ok. 2 tygodni znowu ćwiczę regularnie, jednak bez trzymania diety i liczenia kalorii, przez ten cały okres 3 mies przytyłem może kilogram. pewnego dnia liczyłem sobie kalorie i wyszło mi, że zjadłem ok. 1400kcal. przeważnie tyle jem(dzisiaj na oko też zjadłem koło tego), rano wcale nie mam apetytu. Jestem dosyć aktywny, ćwiczę 4 razy w tygodniu, i robię dużo kroków co najmniej 10k często robię po 20/30k.

Mam 18 lat, ważę 65kg i jedyne czego używam to kreatyny, biore też snusy z nikotyną i wiem, że nikotyna obniża apetyt, co mogę zrobić, jeżeli naturalnie naprawdę nie chce mi się jeść? Istnieje jakiś suplement, który naturalnie zwiększy mój apetyt? próbowałem apetizera i nie zauważyłem poprawy, nie chcę brać nić bardzo "grubego" co mogło by zniszczyć mój organizm, ale jednocześnie nie obawiam się jakiś tymczasowych, niezagrażających życiu skutków ubocznych jak np trądzik itp. W dni w które pije sobie shake/gainer białkowe potrafie dobić na spokojnie 2500kcal ale bardzo nie chcę mi się tego robić, jakby jedzenie nie sprawia mi przyjemności i często muszę się do niego przymuszać.

Tutaj nie ma filozofii :) Nadwyżka kaloryczna ( zacząć od zera lub minimalnej ) i obserwować co się dzieje , dokłądac stopniowo kalorii w zaeżności od tego co się dzieje . Nie dodawać na siłe bo podleje jak będzie zbyt duża nadwyżka . Dobry plan treningowy , regeneracja ( to są podstawy )

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny plan treningowy. Następnie konsekwencja w trzymaniu się ich założeń. Nie ma tutaj nic szczególnie trudnego. Najważniejsze są chęci i to ile z siebie damy w kierunku wymienionych podstaw.

Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić tutaj swój plan treningowy i koła przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami. Zoabczymy jak to wygląda i wtedy będziemy mogli doradzić coś więcej. Jak na tę chwilę niestety ciężko jest cokolwiek innego napisać.

Więc tak, moja dieta jest bardzo różna i zależy od tego co akurat jest na obiad itp. przeważnie moje posiłki wyglądają tak, że robie sobie płatki choco z serkiem wiejskim lub kanapki z pesto i szynką, na śniadania przeważnie pije shake z białkiem, bananem masłem orzechowym, czasem płatkami owsianymi itp. + mała łyżka/2 oleju rzepakowego bo zauważyłem, że łatwo go dodać i wypić a dodaje naprawdę dużo kalorii.
Problem u mnie jest taki, że z natury bardzo słabo czuje głód i często pomijam posiłki bo po prostu nie chce mi się jeść.

Apropo planu treningowego, układał mi go mój ojczym który jest fizjoterapeutą i ćwiczy już ponad 10 lat, zamierza w nim teraz wprowadzać zmiany, ćwiczę już na siłowni trochę czasu i wiem jak się co robi i mimo, że plan może się wydawać "przepchany" to wierzę, że jest dobry.
Poczytałem sobie w internecie o sposobach na apetyt, próbowałem kiedyś apetizer z apteki ale nie dał w zasadzie nic. Dowiedziałem się o mk-677 i słyszałem, że pomoga on bardzo jeżeli chodzi o apetyt, sen. słyszałem, że ciężko go dostać i jest przeważnie zanieczyszczony, słyszałem też, że ma on skutki uboczne, tylko gdzieś wyczytam/zobacze na yt że ma on znikome skutki uboczne, a gdzie indziej, że bardzo niebezpieczne.
Zastanawiam się nad kupieniem i spróbowaniem małej ilości(5-10mg/doba) jako delikatne wsparcie dla siłowni, diety i snu. Obawiam się bardzo jego skutków ubocznych, bo ostatecznie nawet nie jestem pewny jakie są, jestem gotowy na jakieś skutki uboczne takie jak np gromadzenie się wody, ospałość czy ryzyko łysienia. Pytanie, czy są realne szanse na to, że przy małych ilościach 5-10mg na dobę jest rzeczywista spora szansa w wieku 18 lat na wystąpienie jakiś poważnych i trwałych skutków ubocznych jak np problemy z płodnością, poważne zniszczenie układu hormonalnego itp? Jeżeli potencjalne skutki uboczne są takie jak na początku napisałem, to jestem zainteresowany spróbowaniem.
mój obecny plan treningowy :
PONIEDZIAŁEK:
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Zakroki z hantlą z przodu
3 Wspięcia na palce stojąc
4 Wspięcie na palce siedząc
5 Wznosy kolan w zwisie na drązku
6 Allacha na wyciągu
WTOREK:
1 Wyciskanie sztangi stojąć
2 Pompki na poręczach
3 Podciąganie na drążku
4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej
5 Rozpiętki na ławce poziomej
6 Wznosy bokiem stojąć
CZWARTEK:
1 Martwy ciąg
2 Prostowanie nóg siędząc maszyna
3 Zgięcia nóg leżąc maszyna
4 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc
5 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc
6 Uginanie ramion na modlitewniku
7 robak
8 kółeczko
PIĄTEK:
1 Wyciskanie sztangi leżąc
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie
3 Hamer maszyna
4 Butterfly maszyna
nie napisałem serii i czasu przerwy, przepisuje ten plan, wiadomość była by dużo dłuższa do czytania.

miałem/mam to samo z jedzeniem
jak zaczynałem kupiłem kreatynę, i myślałem że dzięki temu proszkowi urosnę (okłamali koksy na siłowni)
michy nie było to i rezultatów nie ma i człowiek się zniechęca
dodatkowo jak się ma kiepski plan a tym bardziej nie przemyślaną progresję
niestety musisz wbić do głowy że musisz jeść i koniec
szczególnie pomoże to jak się wyprowadzisz od mamy
kiedyś browary dzieciom dawali na apetyt
powtórzę, wbij se do bani

Ciężko jest niestety odnieść się do tego, co napisałeś w związku ze swoim odżywianiem, ale można zakładać, że tutaj jest spory problem. Posiłki te nie wyglądają najlepiej. Z tego też względu polecam wrzucić kilka przykładowych dni Twojej diety zgodnie z regulaminem działu odżywianie, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl, wraz z obliczeniami zapotrzebowania energetycznego organizmu, oraz podziału składników odżywczych.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html